足底筋膜炎患者的简单运动
在早前帖子,我们讨论了什么是足底筋膜炎,包括原因,症状和治疗选择。如果你认为自己可能患上了足底筋膜炎,那就继续往下读,看看你能做些什么运动来缓解脚部的疼痛吧!
脚和脚踝疼痛?请按此查阅更多有关物理治疗的资料乐动体育汇减轻脚部和脚踝的疼痛以及核心概念如何发挥作用
足底筋膜拉伸
脚趾朝上,脚尖朝上,直到你感到脚底有轻微的拉伸。每天做3组,每组10次,每次拉伸15秒。
上小腿伸展
为了伸展小腿上部肌肉(腓肠肌)的疼痛侧,站成一个站姿,疼痛的腿在后面,保持膝盖伸直,向前猛冲,直到你感到小腿上部有轻微的拉伸。确保你的肩膀、臀部和膝盖指向前方。每天做3组,每组10次,每次拉伸15秒。
降低小腿伸展
为了伸展小腿下肌(比目鱼肌)疼痛的一侧,站成一个站立姿势,疼痛的腿在后面,保持膝盖微微弯曲,向前猛冲,直到你感到小腿下肌有轻微的拉伸。确保你的肩膀、臀部和膝盖指向前方。每天做3组,每组10次,每次拉伸15秒。
足部肌肉强化
用你的脚趾抓住一块毛巾,然后慢慢地把它捡起来。每天做3组,每组20次。
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