手袋人体工程学。第1部分

《肌肉骨骼消费者评论》(musculobone Consumer Review)最近采访了谢丽尔·吴(Cheryl Ng)核心概念。我们对这个术语很好奇，“手提包综合症”。这是谢丽尔最近接受《联合晚报》采访时提到的，采访内容是关于拎大手提包的痛苦。Cheryl也是Etonia，妇女健康核心理念司。

MCR:沉重的包袋是肩膀和脖子疼痛的潜在原因吗?为什么?

谢丽尔Ng当前位置大手提包已经流行了好几年了，所以不可避免地，这些包里装的东西会越来越多(比如相机、手机、化妆品、钱包、笔记本电脑、雨伞、水瓶等等)。这就是更重的手袋的兴起，通常这样的手袋可以重达3公斤或更多。在“核心概念”中，我们注意到越来越多的肩膀和脖子疼痛的案例，这是由于大量使用手袋引起的，也被称为“手袋综合症”。虽然这种综合症主要影响女性，但男性确实会感到痛苦，因为携带沉重包(如笔记本电脑包)的男性越来越多。

沉重的手提包、肩包或钱包会损伤脖子、背部和肩膀。颈部有一个自然的曲线，均匀地分布在脊椎上的力量。因此，当一个人长时间地把一个沉重的袋子放在一边时，这种自然的曲线就会开始扭曲，从而导致慢性的颈肩痛、背痛，甚至头痛。如果不及时治疗，可能会导致更严重的损伤，如椎间盘突出和颈椎加速退变。

MCR:什么重量(袋子)被认为太重而不能扛在肩上，持续多长时间?

谢丽尔一般来说，我们建议手提包/肩包/手提电脑包的重量不要超过你体重的10- 15%。还有，摸一下我们肩膀上的袋子。当你把包甩在肩膀上时，会感到不舒服，尤其是当把肩膀往下拉的时候，是时候缩小或减少包里的东西了。然而,我建议轻包(包括内容),不超过2 - 3公斤等我们倾向于携带袋经常和一段时间(工作和旅行回家,购物),可以改变颈部生物力学,后背和肩膀,导致疼痛和功能障碍。

MCR:如果袋子太重会导致什么严重的问题?有什么物理疗法可以乐动体育汇减轻疼痛?

谢丽尔常见的问题是一个肩膀比另一个肩膀稍微高一些。有些情况下，比如拎着沉重的手提包用手机讲话，会使情况变得更糟，因为除了一边平衡过多的重量外，她还会同时抬起肩膀，使颈部和肩部的韧带和肌肉紧张。

典型的手提包综合症会导致颈部、肩部肌肉和韧带拉伤，导致颈部和肩部姿势不佳。如果不及时治疗，可能会导致更严重的损伤，如椎间盘突出、脊柱加速退变，以及更少见的臂丛牵拉损伤，其症状是虚弱和感觉改变(即肩膀和手臂麻木)。

乐动体育汇物理疗法可以通过分析你身体的结构来帮助解决这些疼痛，比如你的头是如何坐在肩膀上的，或者你的姿势是如何导致脖子和肩膀的生物力学变化而导致疼痛的。为了减少这些改变所带来的僵硬、疼痛和不适，物理治疗师采用不同的策略，以恢复脊柱和肩带的灵活性和稳定性，从而减少病人的疼痛和痉挛。策略包括手动技术，如关节动员和操作，深层组织按摩，肌肉能量技术和颈肩稳定练习。

然而，如果发现问题并及早治疗(3个月以上)，治疗效果往往更差。因此，如果疼痛在3天内没有缓解，而且似乎变得更严重，那么就应该和你的理疗师预约了。乐动体育注册9.0

选择符合人体工程学的手提包的一些建议。

1. 选择一个与你的身体大小相称的手提包，不要比需要的大。你的手提包的重量不应该超过你体重的10%或更少。
2. 选择由轻量材料如乙烯基或帆布而不是皮革制成的包。
3. 肩带应该是宽的，可调整的，并填补如果可能。设计不当的肩带会深入肌肉，造成肌肉紧张。如果可能的话，选择一条足够长的吊带，可以吊到身体的另一边，这样可以让包的重量分布得更均匀。
4. 可以考虑背包。它在两肩之间分配重量。
5. 选择有几个独立口袋的手提包，而不是一个大的隔间。这将有助于均匀地分配重量，防止袋子里的东西移动。
6. 不要因为疼痛而等待治疗。你可以通过尽早解决这个问题来避免严重的伤害和手术。

携带一个手提包。

1. 用双手检查手提包的重量。
2. 不要总是把你的手提包放在同一个肩膀上，要经常交换两边。
3. 拿包的时候肩膀要收起来。

经历颈部疼痛吗?请按此查阅更多有关物理治疗的资料乐动体育汇颈部疼痛以及核心概念如何发挥作用

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