髂胫束摩擦综合症

讲述在膝盖或臀部的一侧的穿刺的痛任何长跑运动员和自行车;你会得到一个知道同情的样子。髂胫束摩擦综合症是众多跑步，骑自行车和激烈的运动场上最常见的问题之一。

髂胫束摩擦综合征在膝盖的侧摩擦骨突起部髂胫束（ITB）的名字命名。该ITB是最大的臀部肌肉之一的延续。它跨越作为组织的在大腿上的外侧的厚带。从骨盆开始，它运行在臀部的一侧，只是膝盖以下的结局。它穿过膝盖之前，它运行在大腿骨的突起（外侧股骨髁）。频繁的摩擦在这个骨突弯曲和膝盖拉直刺激带。这会导致炎症。所述的ITB更紧，就越难摩擦在所述突起。

什么收紧髂胫束？

三个基本的东西收紧髂胫束。

1. 训练方法
2. 生物力学步态问题
3. 弱外大腿肌肉

训练方法

运行开户面，预热或冷却不足，过快增加距离或过度下坡行驶上与运行有关的故障。他们可以株髂胫束。在循环具有脚趾向内通常会导致乐队拿到紧。

生物力学步态

与脚的结构的问题，如高或低的拱门和不均匀的腿长度通常拧紧在一侧髂胫束。一套完整的生物力学评价有助于确定故障。在适当情况下，足部矫形可以纠正这些问题。

弱外臀部肌肉

弱外臀部的肌肉力髂胫束（ITB）更努力地工作以补偿并紧随着的结果。锻炼，增强外臀部肌肉，有助于减轻对ITB的负荷。

尽管避免了与高训练量提到的所有三个问题，运动员经常仍然遇到痛苦的ITB。在这种情况下，深层组织按摩有助于释放紧箍。

不要忘记伸展ITB。忽略它们可能会导致腹股沟疼痛及下背部的疼痛。或观看下面就使用了泡沫滚筒的视频。