后骨盆疼痛-你可以做的练习，以减轻疼痛

该拱背的姿势并不是唯一导致怀孕期间腰痛的罪魁祸首。虚弱和不稳定的骨盆也会导致下背部和骨盆疼痛，通常被描述为后盆腔疼痛。

在我们的妊娠和疼痛系列的第二版中，我们的主要物理治疗师，西尔维亚豪股一些加强锻炼，你可以在家里做，如果你有后盆腔疼痛。如果您不确定，请在演习开始之前寻求医疗专家的意见。

怀孕的问题：后盆腔疼痛

准妈妈们面临的最“看不见的”和被忽视的疾病之一是后盆腔疼痛，感受到腰背而引起越来越多的负载骨盆区域，即你的宝宝。在某些情况下，疼痛延伸到臀部和大腿后侧。

如何骨盆工作？

骨盆由三块骨头组成:骶骨两侧是两块由韧带连接在一起的髂骨。这是一个将重量从一条腿转移到另一条腿的平台，三块骨头作为一个整体，有效地促进日常活动，比如走路。

怀孕期间如何发生后盆腔疼痛？

骨盆疼痛通常认为在骶骨 - 中间板 - 其中所述接头形成。当这些韧带松弛，就不能正确地进行重心转移，导致疼痛和不平衡。

在怀孕期间，这些韧带变得更加轻松由于激素松弛的身体准备分娩。其结果是，骨盆不再稳定，导致疼痛。

我该如何治疗或预防孕期后盆腔痛？

值得庆幸的是，只要你在怀孕早期开始，有一些方法可以将骨盆后部的疼痛降到最低。主要锻炼时，在理疗师的指导下瞄准和加强横向abdominus（或胸衣肌肉）和骨盆带本身。强壮的肌肉增加关节的稳定性，从而降低疼痛的肌肉能够支持这项活动。

乐动体育汇物理治疗和练习

在乐动体育汇对于后盆腔疼痛，最好与你如何在家进行他们之前正确执行这些练习物理治疗师咨询。

1. 基本姿势：仰面躺下，膝盖挺直，和双脚稳稳地上。在这里，你将学会了解您的横向abdominus，并进行有针对性的练习骨盆。
2. 仰卧游行：从基本位置，抬起腿成90度角与平行于地面的胫部。备选与另一条腿，提升和缓慢滴加悬浮腿。
3. 腿屈伸：由基本姿势，抬起你的腿垂直于地面，并给他们带来了下来，激活你的骨盆和横向abdominus肌肉力量你的动作。

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