姿势和痛苦 - S-返回

在第一个我们的三个部分组成的系列姿势及疼痛，主要的物理治疗师西尔维亚豪股票为什么S-背部姿势在怀孕妇女常见。她还股如何防止这种姿势和运动来缓解这种腰痛。

抄本

今天我们要说说我们所说的脊柱前凸姿势或S形姿势。什么是S形姿势？如果你从侧面看，你可以看到她的S形姿势一点点。为什么这种姿势对你不好或者给你腰痛？其原因是因为在这个S形姿势，你可以看到你的背部被压缩？
什么是正常的姿势？中性姿势是这样的姿势。你这个姿势比较，这种姿势是S形姿势。我们可以看到，腰背部被压缩。人们认为这是理想的姿势。他们为什么这样想呢？他们认为，因为媒体项目，它是如此。该机型具有这种姿态和女性往往穿高跟鞋尝试这个姿势。但事实上，它实际上是非常糟糕你回来，你可以看到。

现在，有两个组的人，人们与他们的重心前移。你能想象的怀孕妇女。如果一个女人怀孕了，重心实际上是向前。为了对抗重力的该中心，孕妈妈有向后倾斜。当他们向后倾斜同样，它们增加了压缩和创建后或S形姿势的这个空鼓。谁都不大的人另一组也能有这样的姿势。人们谁是身材苗条，人谁不适合，谁拥有腹部肌肉实际上是软弱的人。

当你在中立姿势这样，你实际需要你的肚子是非常强的，用于存放在该位置。当你的肚子在这里前面的肌肉，尤其是在腹部肌肉的下部软弱，什么情况是，你的骨盆向前倾斜成拱形的位置，您在前凸姿势或S形姿势如何着陆的。什么是一些加重因素，对这些人的？这些人与脊柱前凸背或非常弓背不会喜欢那样的活动，鼓励更多的扩展或拱起。

例如，蛙泳，仰泳和蝶泳所有鼓励更多的拱起背部较低。如果他们用这些招游泳，他们将与更多的背部疼痛来结束。

惹这种姿势的其他活动是什么，需要拱起，像瑜伽眼镜蛇位置。所以，你不想做眼镜蛇。你做得越多眼镜蛇，越拱存在导致更多的压缩。站在很长一段时间，走了很长一段时间，长时间走路，跑步。第一个练习的S形姿势或姿势脊柱前凸是孩子的姿态位置。为什么我们需要做孩子的姿势位置？如果你还记得前凸的姿势，S形姿势，背面则是真正的空心。我们想要做的实际上是伸出的是后腰。要做到这一点，我们要她做的就是坐下来成U形，并伸出这种方式。当她这样做，她打开了她的背部和那将缓和了许多那个松紧。 From this position, what we can do if it’s only one side that has pain, say for example it’s only a left-side pain, then we know that the left side muscles are a lot tighter.

我们可以让她走她的手向右平衡这个练习。步行双手为我的权利，并认为舒展。你可以从这个位置看，不仅是你打开了回更屈曲位或更圆润的位置，你还特意它平衡左侧所以你伸展左侧多了很多。你能在那里保持10个计数，你可以回来再说。

第二个练习就是我们所说的背落后盆腔岩石。这是什么运动的目标是什么？两个倍。为什么我们这样做的一个原因是要加强腹部肌肉，下腹部。请记住，我们谈到了下腹部的腹肌软弱的下部。这就是为什么你的骨盆倾斜这样。为什么我们这样做的第二个原因实际上是重新训练大脑告诉肌肉激活这个位置的能力。它还伸出后腰。我们现在要做的是要得到她，因为她的谎言，想想她的尾骨。我想她做的是采取实际尾骨离地面，并把它背下来。

当你在做这个运动，你想，你在这里用你的腹部肌肉，而不是通过你的腿推要留神。只要保持推你的腿创造了同样的动作，但是这不是我们想要的。我们不希望你用腿作弊。请记住，目的之一其实是建立你的腹部肌肉在前面。You’re going to try and think about a string tied to your tailbone and you’re going to draw it up, pull your pelvis up towards yourself and then putting it back down without using your hammies, keeping it soft, just really using your abdominals.

在这个位置上，她加强她的肚子和她伸出她的腰背部为好。这是你所需要的。
第三个练习是屈髋伸展。记住S形姿势，S形姿势有骨盆向前倾斜这样。为什么它向前倾斜，这样的原因是因为髋部屈肌在这个位置变得非常紧张。除非你伸展出来，你永远不会得到S形姿势了。伸展你的臀部屈肌，再次到这个位置，半跪姿，请确保你的骨盆平整朝前。你要卷起你的尾骨的第一作为开始。为什么我们这样做的原因是因为我不想让她进入一个拱形的姿势。这只是将压缩回来了，它去给她的背部疼痛。从这个位置，你走，直到你觉得在前面火腿轻微伸展向前倾。由于髋部屈肌附着于脊柱同时伸展右侧，我们要拱胳膊上的方式让她侧弯这种方式是在拉伸多一点具体的。 You should feel it through here. Hold that position. Take a deep breath in, big breath out. You’re going to lean forward slightly more and you’re going to side bend a little bit more. Big breath in and out, come forward a little bit more and slight bend a little bit more. You can feel the stretch through there.

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