Prehab vs Rehab:这是你的选择

在澳大利亚，过去6个月与运动相关的伤害发生率平均超过50%。30-50%的伤害实际上是可以预防的。俗话说“预防胜于治疗”。但是我们如何预防这些伤害呢?

Prehab是什么?

Prehab!prehab一词的意思是预防伤害。然而，prehab并不是在你的运动赛季开始时就开始了，事实上，它是在季前赛早期开始的。在你的季前训练中，它应该包括运动的具体元素，如力量训练，定期的伸展运动，最重要的是，运动的具体演练。每个运动项目的需求是不同的，所以在季前赛开始前评估你的运动能力是至关重要的。每个人的需求都是不同的，因此每个prehab项目都应该是量身定做的。

为受伤量身定做的预备课程

你的度身订造计划应由对你的运动有深入了解的物理治疗师或运动训练师设计，并必须对你的体格作出详细评估，以决定需要做什么。量身定制的prehab计划应该针对你的薄弱和紧绷的肌肉，也要让你熟悉运动的要求。增强的力量将使你的身体能够承受冲击，随着灵活性的增加，韧带拉伤的可能性将减少。然而，季前赛最重要的部分是体育专项训练。具体的运动训练可以训练你的身体来预测任何可能发生的危险。前馈机制是这种预期机制的术语。这是预防受伤的最好方法。

我们都知道，康复通常需要3周到6个月的时间，这取决于你受伤的性质和严重程度。然而，prehab实际上并没有一个时间框架。从季前赛到常规赛，Prehab应该是你训练的一部分。随着你的力量、灵活性和前馈能力的提高，你的prehab机制将需要定期检查和不时修改。

因此，如果你希望有一个无伤病的赛季，prehab是你季前赛准备的重要组成部分。

参考:

1. K.L.约翰逊' Prehab '避免康复治疗About.com:运动医学2003年11月
2. p·弗里克预防运动医学弹性塑料运动医学视频