在分娩后重塑“妈咪肚子”

除了不眠之夜和没完没了的换尿布，“妈咪肚子”是很多新妈妈产后常见的扫兴事。好消息是，你可以摆脱它，而且比你想象的要容易西尔维娅何,我们的校长理疗师世卫组织分专业从事妇女健康和脊柱治疗。

恭喜你当了妈妈!不管新妈妈还是老妈妈，很多妈妈都有同样的问题:可怕的“妈咪肚”，以及产后很难摆脱它。

除此之外，许多女性在产后还会出现其他身体上的症状，比如行动不便和腰痛。

但是，如果我们告诉你这些症状是相互关联的，并且有一个简单而有效的方法可以同时治疗它们，那又会怎样呢?

什么导致了“妈咪肚子”?

流行的看法相反，怀孕期间制定了女人的肚子放大不一定脂肪积聚吃两个或水潴留腹胀，但腹横肌的扩张的结果。

腹横肌就是:腹部的肌肉在横向或水平方向上被塑造(和移动)的肌肉。就像胸衣一样，这块肌肉将腰部从后面包裹起来，并将两侧包裹到前面。

随着女性怀孕的进展，腹横肌会随着胎儿的生长而向外扩张或伸展，并在随后被用来协助分娩。

了解腹横肌

腹横肌是腹横肌的重要组成部分核心通常被健身教练强调，与骨盆底肌肉有关。它们一起为身体提供了急需的稳定性。

腹横肌的扩张对应着虚弱盆底，这会导致新妈妈经常会经历的腰痛。

因此，关键是要增强横腹肌，这是一种耐力肌，可以通过正确的锻炼来重塑。锻炼腹部横肌意味着锻炼更强健的骨盆底，这就等于增强了稳定性——另外，腰围也更小了。

啮合腹横肌

很多想要甩掉“妈咪肚腩”的女性经常会进行腹部运动。不幸的是，这些只针对腹直肌abdominus(前腹肌)。

据西尔维亚，还有一些针对腹横肌是简单，但完成这项工作具体的练习。有了正确的指导，这些练习可以添加到任何人的日常工作。

一个好的物理治疗师首先会指导你识别你需要活动的肌肉，然后，指导你如何准确地活动它们。一旦你这样做了，你就会意识到这些运动与常规的腹肌塑形运动有很大的不同，因为这些肌肉本身是独一无二的。

与其他腹肌相比，横腹肌是向外侧运动的，因此，腹横肌的专项运动有助于该肌肉的水平收缩，从而使腰部更纤细。

再见“木乃伊肚子”，你好腰围

腹横肌，有针对性的练习，这一个新的母亲可以在分娩后尽早开始四周，开始了简单，但西尔维亚逐渐“跌宕的耐力”在更多的协调运动扔来提高空调的水平，取决于个人的进步和能力。

没有固定周期以获得最佳的结果显示为这将取决于因素，诸如承诺电平，频率，和单独接收。然而，妇女报告微调腰围六周的定期培训后更强的背部，西尔维亚说。

此外，这些锻炼并不只适用于新妈妈——任何人都可以做，尤其是那些腰痛的妈妈。由于腹横肌是核心肌肉的重要组成部分，通过正确的锻炼来锻炼它将大大减少疼痛并加强你的盆底——一个坚实的、有保护的基础，一切都建立在它之上。

谁会想到一个更细的腰围会给我们带来比我们想象的更多的好处呢?