5普通运行伤害，以避免

无论你在人行道或在健身房出门在外，跑步是一个伟大的心的活动，消耗热量和增强你的心脏和肺。但它也可以采取收费对你的身体，如果你不小心。这里有五大共同运行伤害你能避免你的下一个运行。

亚军的膝盖

亚军的膝盖是一个通用术语，用来描述几个痛苦的膝盖条件。当您运行，你的膝盖上的反复冲击会刺激软组织或衬膝盖，穿出来的软骨或紧张你的筋。

感觉像钝痛或周围的膝盖后面，尤其是当它满足你的大腿骨的下半部分。

如何避免伤病运行？加强你的大腿肌肉有规律的运动。前倾和运行时保持你的大腿弯曲，如果你做下一个陡坡，慢跑或跑步Z字形图案。

髂胫束综合征（ITBS）

在IT乐队是韧带上从臀部至小腿大腿外侧运行，这有助于稳定和运行的时候把膝盖。它通常从训练持续时间过多，强度或频率发生，或在后表面或鞋类的突然增加在训练或改变。

感觉像沿外膝关节剧痛时膝盖处于45度角弯曲。有时候，你也可以得到点击感，这是ITB收紧和整个关节弹响运行时的结果。

如何避免伤病运行？加强你的髋关节和臀部肌肉。快步走开始跑步前400-800米。最重要的是，你的膝盖外侧的那一刻你感到疼痛，减少您的行走距离，如果可能的话，需要几天的时间了。

跟腱炎

跟腱你的小腿肌肉连接到你的脚后跟骨，每一次你走的时候，跑步或跳跃帮助你。腱炎简单地定义为肌腱发炎了，当我们把我们的身体做太多，太快常常发生。有紧小腿肌肉，突然开始激烈的锻炼计划还可以把额外的压力跟腱。

感觉像永远存在的肿胀在你的脚后跟，可推动整个活动有一天更糟了。这也是常见感到疼痛，并沿着早上跟腱肿胀。

如何避免伤病运行？磨损质量支持鞋子，适合你的运动。保持培训足够的水平，避免在你的锻炼制度的显着增加。

腿筋拉伤

腿筋是在你的大腿下将大肌肉大腿到您的骨后面的肌腱，它也是负责运行时推动你前进。一把拉住砍断通常是指从运行，踢，甚至走的步骤的拉伤或撕裂的肌肉。

感觉像轻轻一拉或疼痛在你的大腿后侧，疼痛发作可能是渐进的。疼痛更高档次的一种急性损伤后常发生，与直接的剧烈疼痛，在你的大腿后侧，或朝向臀部上涨。散步也可能是困难的，因为每一步延长膝盖拉伸受伤的肌肉。

如何避免伤病运行？防止砍断拉最好的办法是通过灵活性和加强锻炼。使它成为一个点你跑几圈，最大限度的灵活性之前提交一段热身和伸展的。

足底筋膜炎

足底筋膜是组织的平带您跟骨连接到你的脚趾，并支持你的足弓。它的目的是吸收的高应力和应变我们对我们的脚，重复菌株可在韧带造成微小的撕裂，导致疼痛和肿胀。足底筋膜炎是最有可能的，如果你的脚向内卷，当你走太多，你有高足弓或扁平足或者你行走，站立或不休息长时间运行的情况发生。

感觉像一阵剧痛在你的脚的底部，特别是在前端或中心采取在早上你的第一个步骤时，脚跟骨。当你爬上楼梯或站立的很长一段时间后，可能伤得最深。

如何避免伤病运行？软表面，而不是具体的运行和保持距离的增加不到10％，每星期。确保你穿合适的鞋，你的脚型和步行方式是很重要的。

不幸的是，无论多么小心，或者你准备，运行伤害时有发生。假以时日，你的身体会通常开始愈合自身，但如果疼痛持续超过一个星期，或者它突然或剧烈疼痛，那么它的时间来参观这在应对运行伤病经历了物理治疗师。