办公室职员的肩痛

肩部撞击在从事高空运动的运动员中很常见。讽刺的是，同样的情况也会发生在那些久坐不动的人身上。一种常见的情况是，有人伸手去拿一堆文件，或者拿一个肩膀肌肉承受不了的重物。

一个伏案工作的人的姿势是导致这种肩膀问题的主要因素。这些因素与高空运动运动员肩痛的诱发因素相似。
下面的图片展示了一个懒散的坐姿和一个前倾的头的姿势，这是典型的长时间伏案工作的人。对于肩膀疼痛的人，需要注意的几个因素是肩胛骨的位置、肩膀的圆角和下巴的戳痛。

从弯腰驼背的姿势开始收缩肩关节间隙

试着让你的上半身没精打采，尽量把你的手臂举高，把这和坐着或站着向上伸展手臂做个比较。你会发现在前一个场景需要更多的努力，你可能会感到一个捏或在肩膀上的一块，当你走向范围的尽头。这是因为肩关节间隙(肩峰下关节))在无精打采的状态下会变窄。

肌肉不平衡

在无精打采地坐着，肩胛骨是向前倾斜的方向落在了肋骨。加时，这个发展成肌肉不平衡，其中在前面（胸小）的肌肉被拧紧，并且在肩胛骨（下斜方肌）底部的肌肉被拉伸并因此减弱。由于下斜方肌是至关重要的肌肉来稳定肩胛骨之一，弱点会增加不稳定性和肩关节，导致过度使用肩袖肌肉，以补偿不稳定的控制能力较差。

长时间弯腰驼背也会使上背部关节僵硬。这意味着即使你离开桌子,上背部僵硬,是“困”在这个懒散的姿势,再加上肌肉不平衡,一个人会发现越来越难纠正他们的姿势,即使在一个直立的姿态,进一步增加肩部疼痛的风险。

圆圆的肩膀让肌肉效率低下

在一个圆圆的肩膀，球的肩关节将不能很好地坐在肩窝里，因为球将会在肩窝里向内旋转。想象一个高尔夫球在一个球座上保持平衡，当球的关节没有很好地坐在球座上时，它周围的肌肉将不得不更加努力地把球拉进球座来保持稳定。来自肌肉的过度的努力使它疲劳，磨损得更快。

经历肩痛吗?请按此查阅更多有关物理治疗的资料乐动体育汇肩膀疼痛以及核心概念如何发挥作用