扣篮SLAM从底部开始

在篮球场上还是在摇摆独木舟站立时，你可以跳得更高？对于大多数人来说，很容易在硬地上站立时跳得更高。作为一项规则，更稳定的基础上，更高你可以跳。而这基础包括你的脚踝。

动力链

踝关节是运动链的一部分，从你的脚的形式，通过你的脚踝，胫，大腿，并一路你的臀部。功率需要被产生，并通过该链有效地传递，特别是在一个爆炸性垂直跳跃，产生最大的影响。A链是只强最薄弱的环节。我们一般倾向于把更多的精力放在打造腿部的爆发力和更低打造的小肌肉支撑脚踝。踝关节周围肌肉是很重要的，没有那么多发电，但对于持有踝关节，以确保最佳的动能传递。对于更高的跳跃和更稳定的发挥，我们将看看伤害预防和管理技巧，以及加强技巧的脚踝。该动力链的做法也是解决其他问题，如低腰酸背痛有用。

伤害预防与管理

的第一件事就是不要受伤。没有什么会导致性能下降不是伤害相关的停机时间更快。脚踝需要适当地支撑承受比赛的严酷。踝部支撑和支持不幸往往也很难使用它们的厚度，使他们感到不舒服的发挥。

一个很好的选择是使用运动胶带。在一个简单的图的8字形图案的一个刚性运动胶带提供而不过度限制运动良好的支撑。更复杂的录音模式可能过于严格的发挥。而作为磁带是非常薄的，他们佩戴更舒适。运动胶带也能起到一个本体的作用，这是运动的，从肌肉，肌腱和关节得到的意识。在此，运动的磁带让你有你的肌肉运动感更好，并且在游戏时间的推移而行使的，同时防止扭伤的过程中。

它可能有强壮的肌肉支撑脚踝，仍然可以得到扭伤如果肌肉反应太慢，不能改变环境，比如快速移动的篮球比赛的;像撞车后汽车气囊都会响起。

如果你得到一个脚踝扭伤，应用R.I.C.E.R原则 - 休息，冰和压缩高程和推荐。不要按摩该区域。冰能帮助收缩的血液供应减少肿胀。按摩有完全相反的效果，增加血液供应。在这之后，你的康复专家可以开始治疗，加快康复。

强化技巧

肌肉支撑脚踝必须能够做两件事情 - 提供足够的支持（强度），并在需要时作出反应不够快（本体）

本体感觉训练

为了模拟的最佳方式本体再培训，以及对运动和强度的范围的工作，是具有摆动板。

力量训练

增强式训练是“爆炸性的反应”力量训练的一种形式。它涉及响应快速拉伸肌肉参与的强有力的肌肉收缩。损伤可能会导致不正确地使用增强式训练的。所以一定要寻找谁是开始于一个严重的增强式训练前例行训练，在训练这种方法经历了一个专业的建议。一些常见的套路是篮球有用包括快速英尺钻，跨跳钻和多方向跳钻。

快速英尺钻

使用绳梯快速英尺演习是增强式活动的一种形式。侧向移动是最运动的功能。

进展到使用绳梯多向模式，从左至右移动，同时每平方用双脚接触，然后再返回，从右到左连续侧向模式。大腿肌肉的工作来控制运动。这侧身运动使受控负荷过膝盖和脚踝的韧带

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