在快节奏的工作环境中保持良好的节奏

你知道吗，新加坡人是众所周知的工作时间是世界上最长的吗?摩根麦金利(Morgan McKinley)在2016年的一项最新研究发现，这个城市国家在工作时间方面排名第一。该调查还发现，70%的新加坡专业人士的工作时间超过了合同规定的时间。既然我们在工作上花了这么多时间，保持健康的工作习惯比以往任何时候都更重要，这可以帮助我们在工作中调整自己的节奏，缓解影响我们工作效率的身体和精神压力。

• 有休息，有微吗

坐在办公桌前的员工通常时间紧迫，有很多任务要在短时间内完成。长时间坐着会导致重复性压迫损伤(RSIs)是一个术语，指由于肌肉、肌腱和神经的过度使用或误用而导致的健康问题。

在这种不适出现之前，可以考虑稍微休息一下。这些都是有规律的，小的，有生理意义的5-10秒的休息。在一个固定的位置每4到10分钟，试着把视线从你的屏幕上移开。双臂垂向身体两侧，身体后仰，让肩膀下垂并放松。或者，把你的手指向地板，轻轻地摇动你的手腕。

• 不要只是梦想按摩，给自己一个

无论是长时间使用电脑，还是长时间站立，我们都曾在某个时候渴望一次按摩，以缓解身体因静态姿势而产生的压力。

一个自肩部和颈部按摩可以帮助缓解疲劳肌肉的紧张和焦虑。更重要的是，按摩中的揉捏动作可以改善这些部位的循环，促进放松。你不必等到下一次和你的按摩师的约会时才松一口气。更好的是，它是免费的。如果你想做专业按摩，试试我们的运动按摩!

• 聊一聊

由于我们的电脑屏幕整天都在我们面前，我们几乎没有与同事面对面的时间。这是我们日益数字化的工作场所的现实，因此，工作场所孤独感等问题可能会出现。不要低估了情感需求，因为孤独会对我们的健康产生一系列不良影响，比如睡眠中断、高血压、焦虑和抑郁的几率增加。

与其陷入孤立的陷阱，不如每天和一个同事聊聊天。定期的谈话可以提升情绪，让你和你的同事都能精神焕发地回到工作中，更有效率。

• 保持整洁的自由

清理成堆的文件和散落在你工作台上的办公用品可能是我们待办事项清单上的最后一件事，但实际上，杂乱会对工作效率产生负面影响。这也适用于数字杂乱，你的桌面充满了文件夹和你可能都不认识的图标。

删除不必要的项目，只保留你需要什么可以帮助你专注于手头的任务。试着在一天结束的时候留出时间来整理你的物理和数字桌面。整洁有序的桌面有助于提神开始你的早晨！

• 走出工作场所

随着多个食品配送服务，今天的上班族不必离开自己的办公桌吃午餐。乐动体育西班牙人虽然方便，这可能会对工作效率和健康有负面影响的工人留在办公室久坐的时间，甚至更长的时间。

去在午餐时间与同事散步，有一个健康的谈话。你会惊奇地发现一个短暂的休息能发挥多大清除或思想和减少对我们的背上压力。在环境的转变和新鲜的氧气可以帮助吸入重置我们的意图一天，让我们回到比以前更有效率。

无论是从企业的隔间或家庭办公室工作，你的工作可以提供压力和久坐行为导致精神和身体的疲劳。因此，它是灌输的是设置你的成功，无论是工作和健康的工作场所的习惯很重要。物理治疗师可以帮助你了解一些简单的调整就可以让你的生活方式和工作环境，以减轻来自工作身心路费。