这姿势类型适合你？

你有疼痛或疼痛遍你的全身，并想知道如果你的姿势是问题的根源？如果是的话，请继续阅读，找出你是什么类型的姿势，以及如何可以免费获得理想的姿势停留疼痛肌肉骨骼问题。

什么是不同类型的姿势，和可能的肌肉骨骼问题？

知道什么之前是不同类型的姿势。我们需要知道什么是理想的定位，很多人羡慕的。如果有一个铅垂线，从头部到脚趾下降，直线可以从刚刚耳朵下方拉下（乳突），肩部（肩峰），腰椎3TH椎体，髋关节（大转子），最后在骨脚踝突出的前部（内踝前）。

三种主要类型的不良姿势是平背，脊柱后凸/前凸和摇摆回来。

平底态势

对准：

• 头向前的姿势
• 胸椎后凸（向前弯腰驼背）
• 腰椎前凸（在脊柱减少曲线）
• 中性至后验（骨盆旋转向后）
• 臀围增加延长休息
• 过伸屈膝

紧/过度活跃的肌肉：

• 正常或紧腹直肌
• 臀肌
• 腰肌

抑制/削弱肌肉：

• 伸肌
• 多裂肌
• 髂

可能肌肉骨骼问题：

• 疼痛或延长休息，弯曲，行驶不适
• 其他常见的条件包括：退化的椎间盘椎间盘突出

平底态势

对准：

• 头向前的姿势
• 减少胸椎后凸（向前预感）
• 减小腰椎前凸（在脊柱减少曲线）
• 中性至后验（骨盆旋转向后）
• 臀围增加延长休息
• 过伸屈膝

紧/过度活跃的肌肉：

• 正常或紧腹直肌
• 臀肌
• 腰肌

抑制/削弱肌肉：

• 伸肌
• 多裂肌
• 髂

可能肌肉骨骼问题：

• 疼痛或长时间坐着不舒服，弯曲，行驶
• 其他常见的条件包括：退化的椎间盘椎间盘突出

脊柱后凸/脊柱前凸

对准：

• 头向前的姿势
• 增加胸椎后凸（上背部的增加C形）
• 增加腰椎前凸
• 更大的前骨盆倾斜（骨盆的向前旋转）
• 略过伸膝关节

紧/过度活跃的肌肉：

• ITB
• 腿筋

抑制/削弱肌肉：

• 髂
• 臀肌

可能肌肉骨骼问题：

• 长时间站立，行走时疼痛/不适，脸朝下趴

摇摆回

对准：

• 头向前的姿势
• 增加胸椎后凸
• 减少腰椎前凸
• 增强髋延伸
• 膝过伸
• 骨盆向前平移
• 中性/后部骨盆倾斜

紧/过度活跃的肌肉：

• 腹直肌
• 腿筋
• TFL / ITB

抑制/削弱肌肉：

• 腹斜肌
• 髂腰肌
• 多裂肌
• 胸伸肌
• 臀肌

可能肌肉骨骼问题：

• 在疼痛/不适
• 长时间坐着，驾驶，弯曲，骑自行车或在
• 长时间站立，走路下山，达到开销。

下一步怎么办?

知道什么是肌肉紧张和抑制后，下一步是进行适当的运动来释放紧绷的肌肉，增强肌肉抑制，有时还需要释放关节僵硬，实现关节更好的移动性。如果以上所有的，它会更容易对身体再培训入理想的姿势。