你可以在飞行中做的事情:飞行时背部的8个技巧

1.分阶段提起你的行李

当你提行李的时候，动作要缓慢，把动作分成小的步骤。当把一个袋子放进行李架时——首先把它放在座位的扶手上，然后放在椅背的顶部，然后放进行李架。这会减少背部不必要的压力。

2.起升时不要扭摆

这是一种常见的致伤原因腰.用你的脚转动，这样你的整个身体就会转动，而不是仅仅扭着你的背。

3.尽量避免起重

寻求帮助。如果你解释你的背部状况，你会惊讶地发现航空公司的工作人员是多么的乐于助人。如果你的包又小又轻，让别人为你做这件事就不会那么麻烦了。

4.选择靠过道的座位

要求一个靠过道的座位，因为它更容易进入和离开一个靠过道的座位，并允许你站起来，走动，整个飞行过程中更容易。许多航空公司现在允许你在网上订票时选择座位。

5.肌肉伸展的关键

久坐会导致腘绳肌(大腿后部的肌肉)和髋部屈肌僵硬和紧张，从而增加腰部的压力。让你的医生或理疗师给你一些旅行时可以做的安全伸展运动。

6.坐姿正确

在你的背部和座位之间放一个小的卷起来的航空枕头、毯子、毛巾或腰枕，以支持你的下背部的自然向内弯曲。你也可以使用商用低背支架如果你喜欢。

7.站稳脚跟

自下而上的杠杆从你的脚也需要支持你的下背部。坐着的时候，你的膝盖应该以正确的角度弯曲。如果你的座位太高，把你的脚放在脚踏板上，保持你的膝盖在一个正确的角度，以避免压力下背部。

8.站起来，动起来

长时间保持一个姿势会使背部肌肉变硬，从而给脊椎带来压力。如果可能的话，每30分钟站起来，伸展身体，四处走动。运动刺激血液流动，促进重要的营养和氧气转移到你的背部，从而减少肌肉僵硬和肌肉疼痛。

希望这些提示能帮助你有一个安全的旅程!