常见的锻炼伤害以及如何防止

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运动损伤

2016揭开序幕,以一个新的开始,很多人可能已经设置保持身材和锻炼更多的分辨率。然而,锻炼损伤可发生在任何人,无论经验或健康水平。受伤的严重性范围从轻微扭伤更复杂的伤病可能需要手术治疗。

最常见的训练伤的名单包括:

  1. 肌肉拉伤 - 当肌肉已经不堪重负或撕裂,通常是从过度伸展,过度使用或肌肉的不当使用导致出现这种情况。
  2. 脚踝扭伤 - 当你滚,扭曲或转动你的脚踝处于一种尴尬的方式,引起保持骨骼和关节一起撕裂或拉伸周围的韧带这通常发生。
  3. 腰背株 - 从微小的泪水在韧带和肌肉会出现在你的背部这些菌株通常是由过度伸展导致。疼痛发生因削弱肌肉暂时无法到位,以保持你的脊柱。
  4. 肩膀受伤——由于肩膀是身体中最不稳定的关节,与身体其他部位相比,它能提供最大范围的活动,因此更容易受伤。
  5. 胫骨夹板——这通常是由跑步、网球或足球等高强度运动带来的持续冲击导致的骨折所引起的压力反应造成的。

伤害预防

最常见的因素,为什么运动损伤发生大多是由于用眼过度,不正确的训练方法,缺乏一定的肌肉力量,而不是热身练习或前伸展。因此,为了防止自己落入任何上述类别的,这里有一些,你可以自己保护并减少持续伤害的风险的方法。

  1. 伸展运动 - 这似乎是很轻微的,但伤病数目惊人的发生是由于缺乏运动后拉伸。伤害预防可以用一些简单的花5分钟的锻炼后伸展你的肌肉开始。
  2. 交叉训练- 交叉训练减少过度使用相同肌肉群的风险和每一个肌肉群有足够的时间恢复和休息,以确保完全恢复给人。
  3. 抵抗运动 - 阻力训练的目的是通过抵制敌对势力的阻力带或权重的形式常表现为增加肌肉的力量。增加肌肉强度会降低肌肉失衡,这将反过来减少受伤的机会。
  4. 核心稳定性练习- 核心肌肉是指肌肉在你的身体的躯干。核心稳定性是重要的,因为它直接与肌肉控制,力量和耐力,以支撑身体。
  5. 力量训练 - 力量训练增加肌腱,肌肉,韧带和骨头连的实力。强度增加肌肉和肌腱,有助于保持身体适当的调整和保护骨骼和关节。增加的骨和韧带强度意味着身体更加灵活,在吸收冲击更好;从而减少外胫夹的危险。