应对与怀孕有关的肌肉骨骼不适

大多数在怀孕期间出现的肌肉骨骼问题都可以通过物理疗法来预防和治疗。乐动体育汇个性化理疗方案已发现比疼痛和病假的妊娠引起的背部疼痛的减少小组讨论会更有效。个性化的课程应该包括运动疗法，体位训练/咨询，和人体工程学建议每周一次，在5周的时间。（Borg- Stein等2005）。

专家们所说的

妇产科医师学会（SOGC）和运动生理学的关于孕期运动的加拿大协会（CSEP）2003年的联合声明建议抵抗运动除了有氧运动对孕妇。“妇女和她们的保健提供者应考虑在怀孕期间不参加锻炼活动，包括肌肉和心肺功能，过多的孕妇体重增加的损失的风险，妊娠糖尿病或妊娠高血压的风险较高，静脉曲张和深静脉血栓形成的发展，身体不适，如呼吸困难或腰背疼痛和心理调整不佳妊娠的生理变化的发生率较高”（Wolfe等人，2003）。

妊娠有关的问题，从理疗赔付乐动体育汇＆练习

最常见的是像后面＆骨盆带疼痛肌肉骨骼问题（约在妊娠50％的患病率。[布里特等人，2004]），胸痛，神经压迫综合征（例如腕管），压力性尿失禁和舒张后期腹直肌。

骨盆疼痛和背痛

改变姿势

据ARTAL等人（2008年），在怀孕期间大多数的肌肉骨骼问题，妇女的经验都涉及到改变姿势。虽然它可能是不可能的，以阻止发生此过程中，有可能以最小化这些适应不良姿势。

通过姿势建议和加强核心肌肉，可以在一定程度上恢复被削弱的结构完整性。这有助于减少或消除许多与怀孕相关的常见不适，并改善产后恢复，特别是那些与背部问题相关的不适(Artal et al 2008, Hammer et al 2000)。

发育异常运动模式

除了在姿态的变化，异常的运动模式发展也常见，尤其是在第二和第三个三个月。异常运动的综合效果将是在床和车接送疼痛，坐，站立和行走。温和运动，以强化核心肌肉，腿筋和臀肌深的肌肉过度活跃的梨状肌的软组织松解和正常活动的意见相结合往往是需要减少或完全消除疼痛所有。

神经病理学

练习动员神经系统内的神经也被告知对妇女压迫神经。

失禁

尿失禁（尿多左右，但粪便太）是一个非常普遍的问题，可能在怀孕期间对女性的影响。忽视盆底肌肉的重要性可能会导致女性回事怀孕期间发展失禁，并在生活中后期阶段。加强孕期这些肌肉也可以帮助开发放松，对劳动力和交付准备控制肌肉的能力。

持续加强交付后，强烈建议，以促进会阴组织的愈合，增加盆底肌肉的力量，帮助这些肌肉恢复到正常状态，包括增加排尿的控制。

尿失禁在任何阶段也可以通过一个人的生活方式，职业，饮食，因此提醒受影响的则必须另外提供给运动对这样的女人

舒张后期腹直肌

传统的仰卧起坐、仰卧起坐和直腿抬高实际上被发现会增加腹直肌鞘的分离，弊大于利。这是由于在自然怀孕过程中腹部肌肉过度拉伸造成的。由C.辛西娅等人在2005年物理治疗的哥伦比亚大学学院的一项研究显示，谁没有练习孕妇有90％的发病率舒张后期整流因为谁运动中使用他们的腹横的运动组与12.5％相比。什么这项研究亮点就是锻炼的重要性，但同样的锻炼的正确形式。

不仅产前但普拉提练习基础，以减少这些肌肉出生后也经常被规定的分离。

运动的额外的好处

运动还有助于通过训练呼吸控制，加强对劳动力所需的肌肉，缓解劳动的过程中怀孕。运动有助于改善身体形象和增强自尊心打击怀孕有关的抑郁症。这也有助于更快的恢复以下交付。

运动处方和理疗干预的考虑乐动体育汇

关于潜在风险，基线规范的认识（例如，在BP）和个人从事各种活动的体能评估之前，运动处方知识是必需的。考虑到潜在的风险，虽然每个孕妇罕见，彻底的身体评估建议任何锻炼计划之前，应该进行。物理治疗师的个别评估及运动处方(包括运动强度、频率及持续时间)，似乎是决定运动成效的重要因素。妇女健康物理治疗师若专门研究与怀孕有关的问题，可向怀孕及产后妇女提出运动建议。

• 关节迁移率与对称性
• 肌肉失衡和优势
• 神经学评价
• 的功能限制评价

乐动体育汇物理治疗技术

乐动体育汇理疗技术，此外，常用锻炼包括：

• 疼痛管理。
• 技术援助关节和软组织的灵活性。
• 缓解压力和放松训练。
• 睡觉和休息位置的建议
• 姿势矫正和人体工程学建议
• 产后康复

这也是非常重要的，为妇女提供情况的知识在那里锻炼不利于他们的健康和babies-见下图：

行使

有氧运动并促进肌肉骨骼连接的适应度活动是一个整体运动处方的一部分。通常情况下，有氧运动可以由在连续节奏地进行使用大肌肉群和强度很重要，应根据其测量感觉尽力率尺度的任何活动。肌肉骨骼健身运动包括力量训练和灵活性练习。

由加拿大妇产科医师协会和加拿大运动生理学协会联合发布的《2003年加拿大孕期和产后运动临床实践指南》(2003 Canadian clinical practice guidelines for exercise in pregnancy and The postperiod)提供了更具体的建议。以前久坐不动的女性应该被建议开始时每周进行3次15分钟的持续锻炼，并朝着每周4次30分钟的目标努力。

特定的稳定运动

凯格尔运动

凯格尔运动，也称为盆底运动，有助于增强肌肉，特别是支持膀胱、子宫和肠道的提肛肌。在怀孕期间加强骨盆底肌肉的训练有助于分娩，而不是阻碍分娩。它也被认为可以防止八分之一的女性进入第二阶段(Kjell a Salvesen et al 2004)。Cochrane综述(2001)的43个随机试验得出结论，盆底运动始终优于没有其他治疗或安慰剂，应作为压力性尿失禁的一线治疗。

腹部锻炼支撑

这项工作需要腹横肌的协同收缩，多裂周围像紧身胸衣腹部包裹的权利。它有助于保护脊柱是恒定的胁迫下生长的子宫，体位改变和减少韧带稳定性。研究做比较独立于其他腹部的腹横肌收缩的影响;与用在骶髂关节松弛所有的横向腹部肌肉的支撑作用。关节松弛值在所有个体期间都肌肉图案（P <0.001）显著降低。然而，有趣的是隔离经腹收缩降低了骶髂关节的松弛(或者说增加了骶髂关节的稳定性)，明显大于一般的腹部运动模式(P < 0.0260) Richardson等，2002年)。

腹部支撑 - 骨盆倾斜相结合 - 对于保持良好的姿势，防止背痛是由于不良的姿势必不可少的练习。

机动演习

骨盆倾斜

这个练习增强腹部和腰背部，髋部增加流动性的肌肉。骨盆倾斜是缓解腰椎疼痛特别有效。（J.萨比诺等人）中

拉伸

枕下伸肌、胸肌、髋屈肌、梨状肌和背伸肌均因后凸度增加而紧绷，妊娠期常见颈腰椎前凸;并可引起颈、胸、后骨盆疼痛。

在由Yeo等人在2008年的一项研究，相比散步和伸展运动，它被发现，经常伸展运动可以在先兆子痫的风险促进妇女的内源性抗氧化剂。先兆子痫的发病率是步行者和2.6％之间的14.6％（95％CI，5.6〜29.2）（95％CI 0.07至13.8）的担架之间。

摘要

怀孕不应该是骗子网络nement的状态，孕妇妊娠并发症，应鼓励继续从事体力活动。尽管怀孕与深刻的解剖和生理的变化，正确和个性化练习可以帮助预防和与怀孕相关的并发症的战斗许多相关的事实。

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