练习踝关节扭伤

我们跟进文章在最常见的踝关节扭伤。本文重点介绍的康复锻炼，将脚踝扭伤帮助。

复原对于踝关节扭伤

正确康复锻炼为确保新的组织规定了并在愈合阶段正确对齐至关重要。康复锻炼应包括四个组成部分：

1. 运动锻炼范围
2. 渐进式肌肉力量练习
3. 本体/平衡训练
4. 活动的具体培训。

下面是踝关节扭伤，你可以在家里做一些推荐的练习。有必要逐步增加的这些练习强度。与你的运动物理治疗师讨论，使他们能够安全地进步，你。

范围 - 的 - 运动锻炼

字母练习

绘制使用你的大脚趾的“铅笔”在空气中的每个字母。重复整个字母表5倍。

踝加强锻炼踝关节扭伤

松紧带练习

弹性带（Theraband）的一端连接到椅子的腿。环周围的脚踝受伤的脚的另一端。保持脚后跟在地面上，向外（翻转）尽可能和保持10秒钟滑动脚。重复3组，每组重复10次。

鞋跟加薪

抬起你的脚后跟慢慢通过进入一个脚尖，然后慢慢降高跟鞋退缩。重复3组，每组重复10次。

踝本体感觉/平衡锻炼踝关节扭伤

单腿平衡

站和30至60秒的受影响的腿部平衡，重复3套。要加大力度，站在一块折叠的毛巾或重复练习闭眼。

特定活动的锻炼踝关节扭伤

2英尺侧向跳跃

开始在一条直线上的侧双脚。跳一侧到另一侧上为3台的10次重复的行。尝试跳跃和土地上的脚的球

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