运动预防手腕受伤

无论是在电脑前还是在健身房里，你的手腕总是处于压力之下。适当的手腕灵活性和稳定性对预防腕关节损伤至关重要。

长时间训练的一个常见问题是腕管综合症。腕管由骨头和韧带组成，是手腕上一个狭窄的通道正中神经进入手掌。当正中神经受到压迫或刺激时，你会感到手掌和手指不同部位的疼痛、刺痛或麻木。

这里有一些建议的伸展运动和锻炼来帮助预防手腕问题。

1.腕伸肌拉伸

掌心朝上，肘部伸直，另一只手向下拉。你应该感到轻度到中度的伸展。保持10-15秒。用另一只手腕重复做三组。

2.腕屈肌拉伸

保持肘部伸直，用另一只手向后拉手腕。你应该感到轻度到中度的伸展。保持10-15秒。用另一只手腕重复做三组。

3.网球挤压

在不引起疼痛的情况下，尽可能用力地挤压网球。保持5-10秒。重复8 - 10次。

4.手腕弯曲阻力带

手掌朝上，肘部放在身体两侧，用一条阻力带缠绕在手上，就像做哑铃一样。保持肘部弯曲90度，慢慢弯曲手腕，挤压手部和前臂肌肉。另一只手腕重复做三组，每次15次。

5.电阻带腕伸

用你的肘部在你的身边，在你的手上缠绕一个阻力带。保持手掌向下，肘部弯曲成90度，就像做一个反向卷曲。慢慢卷起手腕，挤压前臂肌肉。用另一只手腕重复，重复三组，每组10-15次。

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