食物金字塔

食物金字塔

六个食物种类形成基本面在一个良好的健康饮食提供所需量的碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质的。健康饮食金字塔是选择这六种食物类型的比例指导。

继食物金字塔不会为身体提供足够量的水防止脱水。喝更多的液体是必需的。

高碳水化合物的食物组成食品金字塔指南的最大组成部分包括谷物，豆类，水果和蔬菜。

富含碳水化合物的食物

例子

谷物
  • 白饭
  • 面包
  • 谷物

  • 意大利面

  • 低脂饼干

豆
  • 干豆
  • 干豌豆
  • 红豆
  • 扁豆
  • 黑眼豆豆

高蛋白质的食物都包含在食物金字塔数额较小。这些食物包括瘦肉，包括牛肉，鸡肉，蛤，蛋，鱼，羊肉，牡蛎，猪肉，火鸡，或小牛肉和低脂奶制品。

高蛋白食物

例子

瘦肉
  • 圆头
  • 顶里脊
  • 顶轮
  • 圆眼睛

  • 里脊肉

  • 顶级沙朗
  • 绞肉低于10％的脂肪
  • 去皮家禽

低脂奶制品
  • 脱脂或1％牛奶和酸奶或奶酪，这些种类的牛奶

精制的脂肪，甜食包含在食物金字塔的尖端少量。坚果和种子也包括在这一类别中，因为它们脂肪含量高，但它们也含有一些蛋白质和碳水化合物。

来源：闪烁orangeacid

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