肩周炎：是你练习瞄准冻结一部分？

你从肩周炎受苦？您是否尝试进行肩部练习，提高流动性，但即使在所有的努力仍然感到疼痛？你在镜子里看到，你可以举起你的手臂较高，但在同一时间你的肩膀的运动看起来很奇怪？如果你的回答是肯定的上述问题，继续阅读并找出可能发生。

大号等的启动具有肩关节建设的快速复习...

球（肱骨头）和插座（关节窝）形成肩关节。这种联合也被称为GH（盂肱）关节。球表示臂骨（肱骨即）的端部中的一个，和插座以及位于上肩胛骨（即肩胛骨）的外部边界。

肌肉将肩胛骨连接到脊柱和胸腔。这种连接称为ST(肩关节-胸)关节。将臂骨抬起，肩胛骨向上翻转(左肩胛骨顺时针方向旋转，右肩胛骨逆时针方向旋转)相结合，可以达到提臂的目的。GH接头与ST接头的组合实现了升降。当肩关节完全抬起180度时，GH关节约占总动作的2/3(约120度)，ST关节约占其余的1/3(约60度)。

在肩周炎，那就是冰冻的联合是GH联合，而ST联合遗骸“解冻”。因为我们知道，这两个关节一起移动，实现手臂抬高，不难得出这样的结论，如果GH没有足够的动，ST此举多余！这是运动的问题开始的地方。肩胛骨通常在以下几个方面额外的动作：它提升了额外的，它向前倾额外的，它向上旋转额外的，还是那些额外的组合。

为什么我得到肩周炎？

当臂加注（或者向前方或从侧面），肩部耸肩过度;手试图达到的背后，肩膀前倾过度。这些运动的结果是肩胛骨和臂骨之间的相对位置被破坏。这导致的肌腱肩袖被激怒或压缩。这可以发现作为一种类型的继发性撞击的肩袖。

在进行冻肩康复训练时，不仅要注意你的手臂能举多高，这一点也很重要。同样重要的是看哪个关节对运动有贡献。

下一步是什么？

以下是可以帮助您更有效地执行你的肩膀运动提出了一些建议。

肩动作	常见的错误运动	建议
前起重或侧向提升	过度耸肩或钩连 头倾斜到患侧	保持肩部下来，保持头在中间 在卧执行演习或与受影响的手抓着门把手/桌的一侧，进行下蹲动作被动加薪手臂
手后	肩部过度向前倾斜	不受影响之手，帮助推动台肩向后运动时 面部进行锻炼下来趴，与受影响的肩膀下方的毛巾卷

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