拉伸或不拉伸事件发生之前？

体育比赛前伸展是众多运动员和运动科学专家一个有争议的话题。一些专家主张它。有些人则认为它会导致弊大于利。暂且不论各类延伸，一个可以做的，应在拉伸或热身体育事件之前？简短的回答始终是热身，但舒展选择取决于你玩的运动，你的身体的极限。

始终热身

我们应该始终体育赛事前热身。有没有这方面的不确定性。热身准备帮助肌肉和关节的动态活动遵循。如果没有准备好，肌肉和关节都易发生药害，如短跑运动员腿筋眼泪。

热身并不意味着拉伸

不幸，大多数人等同于准备活动拉伸。虽然它温暖你，它不是该只有这样，才能暖和起来。您可以预热5-15分钟，以提高你的体温无拉伸。你可以做轻柔的心脑血管的工作，如慢节奏跑，侧身向后跳跃，跑步和高膝盖升降机。所以，体育比赛之前总是热身。

争论在拉伸事件发生之前

接头松动和功率损耗 - 为体育赛事之前“无拉伸”的主张有两个原因这样做。

1. 接头松动- 他们认为，拉伸放松关节太多。松懈关节撑不起来，以及在快速蓬勃的运动，导致潜在的伤害。
2. 电力流失- 这是失去过度紧张自己的能力合约肌肉用力，产生爆发力。

在另一方面，那些谁主张拉伸没有看到任何确凿的证据表明，它放松关节过度或显著肌肉断电。

其中，通过这项运动需要爆发力这两个原因才适用。属于这一类的运动包括田径运动如短跑，标枪，举重和打高尔夫球。（见图）。

这也很重要，你是哪个伸展身体的一部分。在100米冲刺，伸展你的手腕100m跑事件是不是一个问题，但这样做你的腿筋是。对于网球，过度伸展你的演奏手腕是你非打手腕上的关注，但没有。

为什么我们不能找出一劳永逸？

要最终收集证据无论哪种方式来拉伸或不困难。每个人的反应不同，以不同的在你持有它多久，多远，你做到这一点而言拉伸量，和你做的套数。什么是足够的人可能是过度或不足别人。

由于这是不可能的，我们永远不会知道哪种方法最好尽快任何时间，为您的特定的运动，最好的办法是通过试验和错误。如果你的运动是短跑，逐步伸展你的腿筋和跟踪结果的每个事件之后。是不是太多，你失去了一些动力？是不是太少了，你紧张你的肌肉？科学只能给我们指导。听着自己的身体和微调您的日常是一门艺术只有你可以练习。

在同样的注意，这也是不可取的有激烈运动按摩因为它可能被过于放松影响您的性能事件前右（或深层组织按摩）。