冻结的肩膀:你的训练是针对冻结的部分吗?

你的肩膀冻僵了吗?你有没有试过做肩部运动来提高灵活性，但即使付出了很大的努力，仍然会感到疼痛?你有没有注意到在镜子里你可以把胳膊举得更高，但同时你肩膀的动作看起来很奇怪?如果你对以上问题的回答是肯定的，那么继续往下读，看看会发生什么。

l让我们先快速修改一下肩关节的构造……

一个球(肱骨头)和一个窝(肩关节窝)形成肩关节。这个关节也叫GH(盂肱关节)。球代表臂骨(即肱骨)的一端，窝位于肩胛骨(即肩胛骨)的外侧边缘。

肌肉将肩胛骨连接到脊柱和胸腔。这种连接称为ST(肩关节-胸)关节。将臂骨抬起，肩胛骨向上翻转(左肩胛骨顺时针方向旋转，右肩胛骨逆时针方向旋转)相结合，可以达到提臂的目的。GH接头与ST接头的组合实现了升降。当肩关节完全抬起180度时，GH关节约占总动作的2/3(约120度)，ST关节约占其余的1/3(约60度)。

在《冰雪奇缘》中，被冻结的关节是GH关节，而ST关节则保持“未冻结”状态。因为我们知道这两个关节一起运动来达到手臂抬高，所以不难得出这样的结论:如果GH运动不够，ST运动就会更多!这就是运动问题开始的地方。肩胛骨通常以以下几种方式额外移动:额外抬高，额外向前倾斜，额外向上旋转，或者这些额外动作的组合。

为什么我的肩膀会冻僵?

当手臂抬起时(无论是向前方还是从侧面)，肩膀会过度耸肩;手试图伸到背后，肩膀过度前倾。这些运动的结果是肩胛骨和臂骨之间的相对位置被破坏。这导致了肌腱肌腱套被激怒或压缩。这可以发现作为一种类型的继发性撞击的肩袖。

在进行冻肩康复训练时，不仅要注意你的手臂能举多高，这一点也很重要。同样重要的是看哪个关节对运动有贡献。

接下来是什么?

以下是一些帮助你更有效地完成肩部运动的建议。

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