你是否过度锻炼了你的pec肌肉?|新加坡理疗乐动体育汇 - 乐动体育投注app,下载乐动app,乐动体育汇

如果你的健身房锻炼让你的脖子和肩膀疼痛，你可能过度训练了你的胸肌或胸肌。关键是一个平衡的训练计划，重点关注几个肌肉群，以防止肌肉不平衡的发展和随之而来的功能障碍。

肌肉不平衡导致功能障碍

超过开发在健身房一个肌肉群，即你的胸部肌肉（胸肌），而忽略了你的背部肌肉，往往会影响你的姿势导致颈部，背部的影响，和肩部疼痛

要理解为什么出现这种情况，你必须熟悉的概念，即最关节在我们的身体有两个或多个独立以及相反的肌肉群作用于关节。以肘部为例。

当肱二头肌收缩和缩短时，肘关节就会弯曲。当肘部弯曲时，相对的三头肌必须放松和伸展，以使这种运动发生。反之亦然，使肘部伸直;肱三头肌收缩和收缩，肱二头肌放松和伸展。

要获得一个全面的体格，你必须考虑加强不止一个，如果不是所有的肌肉群。过度发达的肌肉群会使关节一侧产生更多的张力。过度发达的肌肉通常也比正常肌肉更紧(更短)。关节处的肌肉失去平衡，使关节偏离中线，改变关节的旋转角度。

根据我作为理疗师的个人经验，在健身房最常见的错误之一就是过度训练胸部肌肉。这会导致身体前部肌肉和后部肌肉之间的不平衡。随着时间的推移，随着胸肌变得更强、更大、更短，肩膀被向前拉，使姿势更圆润，产生疼痛和潜在的病理变化。

圆形的姿势使肩关节处于一个不平衡的位置，远离理想的中心位置。这种不平衡的姿势会增加肩部的压力，导致疼痛和功能下降:

肩关节前部的肌肉和其他结构受到压迫，可能会导致颈部疼痛，以及肩膀前部和手臂一侧的疼痛。头顶活动通常会加重疼痛。如果肌腱受压的时间足够长，肌腱就会撕裂(肌腱套可能发生)。
圆角的姿势往往会导致颈部疼痛。附着于所述肩部大量的肌肉也附接至颈部在另一端。如果这些肌肉受到影响（加长和肩膀的拉动减弱）的颈部往往倾向于休息到头部向前“下巴戳”位置。这增加了对颈关节以及其他疼痛敏感结构绕在脖子上，可能会导致症状（司徒，2005）的压力。
移动的台肩的范围被显著减少为具有用于接合到移动更小的空间的结果。（Bullock等人，2005）

想想你所有的日常活动;洗完脸和头发，驾驶，坐在电脑前。人们变得椅形，这些都与肩膀在一个圆形的位置。

你的身体对疼痛的反应是另一个因素。当你有颈肩痛，我们经常适应圆形姿态。这最初是良好的保护机制，以防止在最初几天伤后进一步的损害，但是从长远来看，这种姿势保持肩膀在一个贫穷的/压缩的位置，并且会阻碍愈合。

作为一个向导，当你从侧面看的时候，你的肩膀应该在躯干的中心，头部应该在肩膀的中心。从耳朵中心的“铅垂线”应该穿过肩膀中心。

要进入这个位置上滚你的肩膀向前一切，然后一路背（肩胛骨应该接触）的方式，然后找到这两个位置之间的中点。当你有这样的，轻轻掖你的下巴，让你的头被放置在你的肩膀上。

重量训练：
如果你工作胸部2×每周做6-9套的12次重复，然后做同样的工作量，在相同的负荷和强度的对抗肌肉群 - 上背部的肌肉。大多数胸部练习涉及推 - 因此，以平衡这一点，工作的上背部必须包括拉动型的活动。以下是一些想法。

伸展运动
以及加强（该合同，从而缩短了肌肉），你应该总是舒展你已经训练肌肉（拉长缩短的肌肉）在开始和你的锻炼结束，以减少这些肌肉的松紧程度。在这种情况下它是因此强烈建议既伸展胸肌和背肌。
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参考文献：