长跑运动员的腿筋训练

跑步者经常会感到腿筋严重抽筋，甚至在跑步时撕裂腿筋。这些倾向于发生时，他们要么是紧或弱。“但我在健身房练腿筋卷的时候怎么会发生这种情况呢?”人们可能会想。这个问题的答案来自你如何强化它们。

常见的肌腱损伤部位

对于跑步者来说，腘绳肌损伤很少发生在腹部肌肉上。跑步者的腘绳肌损伤多发生在起点(坐骨粗隆)，其次是止点(胫骨平台)，最后是肌肉腹。由于跑步的重复性和蹬车时闭合的运动链，在起跑点或止推点处的筋骨连接处承受很大的应力，是常见的损伤部位。

当出现爆发性动作时，如跳跃、短跑等，腹部肌肉会撕裂。然而，在长跑中，这样的爆发力是没有必要的，这就解释了为什么在健身房做腘绳肌弯曲没有帮助。无论是俯卧还是站着做，都只会增加肌肉肉瘤的大小，它们位于肌肉的腹部。在肌腱的起始和插入处，肌腱的构成是胶原纤维而不是肉瘤。通过在俯卧或站立时做卷发，不仅不会增强这些肌腱，而且会使其承受很大的压力，并使其受到伤害。

腿部肌肉

腘绳肌可能是一个误称，因为它实际上是由三块肌肉组成的一组——半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和短头肌(二头肌和三头肌分别是由两块和三块肌肉组成的一组)。他们每个人都有一点不同的函数当需要向内或向外旋转腿时。

预防

当伸展你的腿筋，你需要从腿筋的起点开始伸展。要做伸展运动，要确保你的屁股伸出去做伸展运动。保持脊柱在一个中立的位置，从你的臀部向前倾伸展它。除了这种静态拉伸，动态拉伸对于保证腿筋的灵活性也很重要。摆动你的腿向前和向后，慢慢前进到最大距离。

腿筋的加强应该通过它的有效长度来完成。俯卧时在脚踝周围放一个约5公斤重的脚踝重量。弯曲你的腿筋，然后继续向上抬起你的臀部。这将使他们能够加强通过现有的范围和防止受伤，同时运行。