我如何选择热疗或冰疗来进行康复治疗?

什么时候应该使用热疗或冰疗?答案是——看情况而定。一般来说，热疗是针对慢性疾病的，而冰在急性情况下是有用的。

如果您最近遭受的损伤或加重老伤，冰应适用于每一个时间段15分钟的前3天。如果你觉得你的肌肉感觉紧张和僵硬，在肌肉上热敷有助纾缓的密封性。

从急性到慢性的这个谱系着眼于受伤后的持续时间。如果在36小时内受伤，则认为是急性期。在这个阶段，炎症过程正在进行。冰有助于消炎消肿，使伤口愈合得更好。注意，在这个阶段加热会增加血液循环，引起炎症和肿胀。

有2分常见的情况是导致疼痛，让你达到那个热/冰袋。其中之一是急性损伤（例如一落，扭转运动或直接打击是立即痛苦），另一种是慢性损伤（发生在一段时间内或由急性损伤未能痊愈）。每个场景需要不同的方法来减少你的痛苦，加快你的恢复。

急性损伤

这可能是你刚刚扭伤脚踝踢足球，闭上你的手指在车门口或折断你的手。所有这些都是急性损伤的例子，并会显示以下症状：

• 夏普,剧烈的疼痛
• 肿胀
• 发红
• 增加了温暖
• 受限关节运动
• 无法通过结构（例如腿，踝，腕等），以把重量。

对于这些类型的伤害，我们建议管理疼痛，炎症，并配合使用冰疗法的立即肿胀。冰冷却组织，减少组织代谢率和收缩血管帮助降低发生进一步的损害。

有很多方法冰敷比如使用冰袋;用湿毛巾包裹冰块或用一袋冰冻的豌豆(有时手头上就只有这些东西了!)冷敷剂每次应与患处接触20分钟，每2-3小时重新涂抹一次，持续约3-5天，或直到肿胀消退。

冰疗法是如何起作用的?

1.减少疼痛

有关于如何冰减少疼痛，有可能是一些它们的组合可引起疼痛缓解一些提议的理论。

• 疼痛纤维中神经传递减少
• 它减少的游离神经末梢活动
• 提高疼痛阈值
• 这导致内啡肽释放
• 冷的感觉过度乘坐的痛感

2.减少肿胀

冰使皮肤表面和皮下组织冷却，导致血管收缩。这种狭窄导致输送到该区域的血液量减少，从而减少了肿胀。几分钟后，血管重新打开，让血液回到该区域。收缩和打开循环重复。

肿胀的减少也使该区域有更多的活动，减少了与损伤相关的功能丧失。疼痛也会随着肿胀压力的减轻而减轻。当组织受伤时，加剧疼痛的化学物质会释放到血液中，因此血管的收缩有助于减少这种释放和疼痛。

3.降低代谢率

冰减少了细胞的代谢率和氧气的需要量。因此，即使有减少的血流量和氧输送自带的血管缩小，细胞死亡的风险就会降低。这可以防止进一步的伤害。

Sub-Acute阶段

以下的急性损伤，疼痛和肿胀几天可能已经减少很多，所以可能没有原来受伤的迹象。然而，组织仍然在恢复的过程中，仍然会从修改您的活动（以下剧烈），以及同时使用冰和可选地加热受益。此装置适用冰上10分钟，10分钟热紧接着。

这是怎么做到的呢?

这样做会导致大量的血液流向该区域，因为当加热时，由于冷却引起的收缩被逆转，导致血液流入受损组织。增加的血液流向该地区提供蛋白质，营养和氧气，以更好的愈合。它还有助于消除产品的炎症和减少残余肿胀。
很重要的一点要注意的是，以确保炎症运用这种技术之前已经停止。这意味着，该地区不应该是红色的，而不应该是温暖的触摸。

慢性运动损伤

这些损伤通常是由于过度使用造成的，因为一些组织太紧，僵硬，导致疼痛。例如网球肘，高尔夫肘，膝盖骨肌腱炎和跟腱病。症状包括活动时疼痛，休息时隐痛和肿胀。有时，急性损伤不允许有足够的时间愈合，肌肉会痉挛来保护它。

为了处理这些，热疗应该用来帮助放松紧绷，肌肉和关节疼痛，增加韧带和肌腱的伸展性和促进血液流向该地区。热火还可以锻炼慢性损伤之前使用地暖的肌肉和增加灵活性。

热可以以热包、热湿毛巾、热水瓶或热摩擦的形式应用于该区域。如果使用热包或热水瓶，确保在皮肤上有合适的保护层，以防止烫伤。加热15-20分钟。

如何热疗工作？

热施加在皮肤上的增加皮肤的温度和下面的组织。这反过来又开辟了血管像你ateries，使更多的血液流入该地区。这种增加的流动有助于从细胞中移除废弃产品，并提供更多的营养，放松组织。血液的温度上升也变热周围组织。热也具有增加的软组织的柔韧性的效果。

热和冰都很便宜，容易使用，如果使用得当，它们都是加速恢复的有效方法。除了用这些方法处理你的损伤外，咨询物理治疗师来帮助你康复和/或防止同样的损伤发生可能是一个好主意。

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