身心(三)-运动伤害康复的想像与自我对话

在本系列以前的文章中，身心(II) -运动损伤康复的心理目标我们研究了目标设定。设定目标是至关重要的第一步，也是最重要的一步心理基础，更快的损伤恢复。

运动损伤康复的心理因素

在这一部分，我们将看到两个其他的支持心理因素-心理意象和积极的自我暗示。我们将涵盖这两个因素，以及具体的建议和例子，一个正在恢复的运动员可以使用。

心理意象

心理意象是运用想象力在“心灵剧场”中排练、想象或重放情景的过程。有时也被称为心理预演，它帮助运动员预测和处理康复的挑战，并加强愈合过程。

研究发现，那些“试图看到或感觉自己的身体痊愈”或“想象自己完全康复并再次进行运动”的运动员，比那些没有过度重复受伤的运动员恢复得更快。

Levleva和Orlick(1993)提出了在康复过程中应用图像的总结，以改善康复过程:

1. 想象内部受伤区域的愈合过程。
2. 通过对受伤区域的需求最大的特定的动作和情况来有效地想象移动。
3. 重新体验或想象个人最好的表现所需要的技能——保持敏锐的思维。
4. 唤起最佳表演的感觉。
5. 想象着回到竞争中，并以最佳状态表现。
6. 参与的意象，包括感觉积极，热情，并有信心回到训练和比赛。

积极的自我暗示

我们不难发现，许多运动员都有一种倾向，他们会对自己、自己的伤病或自己的恢复表现抱有消极或非理性的想法和信念。毕竟，运动员在运动中的表现部分取决于他们对自己的信心。积极的自言自语是指运动员的消极思想转变为积极的、以任务为导向的思想和肯定，从而为康复过程提供方向和动力的过程。

研究人员Ievleva和Orlick(1991, 1993)为我们提供了一些来自快速愈合组的积极的自言自语的例子:

• 我什么都能做。
• 我怎样才能最大限度地利用我现在所能做的。
• 我能打败它。
• 告诉自己“我能做到”，战胜困难，比平时恢复得更快。
• 因为我想去滑雪，到那时我会完全康复的。
• 我必须努力使我的腿和另一条一样强壮。
• 感觉很好。
• 情况一直在好转。

相比之下，愈合缓慢的那组人可能会对自己说以下的话:

• 可能要花很长时间才能好转。
• 我永远也弥补不了失去的时间。
• 我对自己说我有多么沮丧，我可能要花很长时间才能好转
• 做了一件多么愚蠢的事。——愚蠢的错误。[与过多的受伤影像回放联系在一起]
• 真是个没用的身体。
• 它再也不会那么强大了。
• 愚蠢的傻瓜!愚蠢的伤和腿。
• 我告诉自己我有多沮丧。这一点也不好，我也无能为力。
• 为什么是我?

参考:

1. L. Ievleva, L.， & Orlick, T.(1991)。心理联系促进愈合:探索性研究。运动心理学家，5岁，25 - 40岁。
2. L. Ievleva, L.， & Orlick, T.(1993)。从运动损伤中增强恢复的精神途径。《运动损伤心理学》(第219 - 245页)。尚佩恩，IL:人类动力学出版社。

改编自运动和表演心理学家Poh Yu Khing的一篇技术论文。Poh Yu Khing曾任新加坡体育理事会体育心理学主任。作为一名前国家羽毛球运动员，他还参加了一些小型耐力项目，如半程马拉松和小型铁人三项。在工作之余的业余时间，他喜欢作为一名自由运动和表演心理学家，向运动员和表演者提供咨询。他也是当地高尔夫杂志“高尔夫思维”专栏的作者。