游泳:必要的伸展运动，为更好的表现，为游泳者 - 乐动体育投注app,下载乐动app,乐动体育汇

伸展运动是任何热身和降温的重要组成部分。特定运动的拉伸可以让你为运动所需的特定肌肉热身。在游泳比赛中，四种竞技泳姿是:

蝴蝶
仰泳
Breastroke
自由泳

主要的肌肉

这些划水动作包括了身体几乎所有肌肉的活动。负责构成游泳动作的主要肌肉被称为初级肌肉。主要用于所有的中风的肌肉有:

二级肌肉

其他能够控制平滑运动的肌肉是次级肌肉，它们是:

游泳时拉伸的类型

有许多不同类型的拉伸游泳者可以使用。拉伸的主要类型有:

静态伸展 - 拿着那绵延约30秒，肌肉的位置。
被动拉伸——类似于静态拉伸，但是别人会帮你保持这个姿势。
动态拉伸-控制腿和手臂的摆动，轻轻带你到你的运动范围的极限。它模仿运动中肌肉的动作。通常用于热身或准备活动。
弹道拉伸-通过弹回到拉伸的位置迫使关节超出其正常的运动范围。现在不受欢迎，因为有很高的受伤风险。
主动孤立拉伸(AI) -使用肌肉拉伸对面的肌肉收缩一个肌肉和在拉伸的位置移动对面的肌肉。
等距拉伸-交替拉伸肌肉并收缩，以促进其放松。
神经肌肉本体促（PNF） - 的被动和等距拉伸组合。

这些延伸的组合是适当的游泳者。试出来，看看哪些你帮助最大。经常伸展提高游泳力，速度是至关重要的。扩展也不会有所作为的一个回合。

例如绵延主肌肉，游泳

下面是一些伸展运动的例子，它们是游泳中用到的主要肌肉。

	前三角肌，前锯肌和胸肌伸展-转动你的身体，这样你可以感觉到肩膀和胸部的伸展感。
	三头肌拉伸-用你的另一只手，将你的肘部向下拉，朝向你的头部，这样你就能感觉到上臂的伸展
	后肩拉伸1-将手臂拉向胸部后肩拉伸2- 一些牵引可以通过倾斜身体离手被应用。后肩拉伸3-你全身的重量都应该放在肩膀上;你的另一只手帮助将手臂向下推到地板上。肩部保持90度，肘关节也保持90度。这种伸展感在肩膀的后面。
	背阔肌的拉伸1- 伴随着这个伸展与呼吸练习。当你呼气时，瘦一点再在一边。背阔肌伸展1:1- 在前锋位置开始，抓取你的手指朝着最大限度的伸展，保持这个姿势，然后你的方向改变为一方感到在另一侧的伸展。背阔肌伸展1∶2- 在前锋位置开始，抓取你的手指朝着最大限度的伸展，保持这个姿势，然后你的方向改变为一方感到在另一侧的伸展。
	髋关节伸展的稳定剂1-伸展右臀时，将右腿斜放在左边后面，身体向左边倾斜，以增加长度并伸展到右边。髋关节伸展的稳定剂2-将右腿交叉放在伸直的左腿上，然后向右旋转。你会感觉到这种伸展通过你的下背部，但主要是通过你的右臀部。髋关节伸展的稳定剂3-这将拉伸你的右侧，抓住你的左膝，轻轻地将它拉向你的胸部，感觉你右臀部的外侧和后部的拉伸。髋关节伸展的稳定剂4-这将拉伸你的右侧，抓住你的左膝，轻轻地将它拉向你的胸部，感觉你右臀部的外侧和后部的拉伸。
	四头肌伸展保持膝盖和大腿在一起，伸展大腿前部，站直，臀部向前推。
	腿筋伸展- 你不需要弯曲你的脚伸展腿筋，让它放松，并从你的臀部向前倾斜，你的背部不应该过分圆拱。

游泳:游泳者更必要的伸展运动

主要的肌肉

二级肌肉

游泳时拉伸的类型

例如绵延主肌肉，游泳

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