怀孕的烦恼 - 后盆腔疼痛

在怀孕系列的烦恼，首席物理治疗师西尔维亚豪讨论所面临的孕妇，如何识别它们，什么理疗可以做，以减轻症状，并最终铺平道路，以更舒适的怀孕和分娩以后的常见问题。乐动体育汇

在这个版本中，我们将讨论后盆腔疼痛，为什么会发生，其原因和可以做，以减轻疼痛的东西。

抄本

我们要谈后盆腔疼痛。但在此之前，我们可以谈后盆腔疼痛，我们需要知道骨盆是什么。骨盆是由依靠韧带连接的三块骨头组成。你有髂骨及髂骨于是两个髂骨每边，你有骶骨。

骨盆的作用是从整个骨盆一条腿在走路一样活动，像一个平台转移重量对方。对于这个有效和高效地发生，我们需要一个非常稳定的平台。这意味着稳定pelvis.These三个部分必须作为一个一起工作。当关节变得松散，无法正常，因此，疼痛的结果发生的重量转移。

什么时候骨盆变得更加宽松？随着妊娠。为什么？因为韧带变得更加宽松的身体准备好，在交付。

如何发生的？它是由激素引起的松弛。如果韧带等都已松弛，平台不再稳定。因此，从一条腿向其他传输时的重量，这将导致疼痛。

我们要做的转移abdominus锻炼。它也被称为核心肌肉的锻炼。我们需要做的是我们从盆底起来只是因为它更容易去火了。现在，我希望你在这里把你的手指。寻找你的臀骨。这里这一次也一样，找到你的髋骨。你回来和向下约一英寸，你的柔软的腹部之间停在那里。现在，如果你感到腹部，它的好和软。想一想另一种方式是你的骨盆底之间的通道。你会收紧你的盆底如此接近，通过和你要一路拉上你的肚脐。 What you should feel is the waist pulling in very gently. Underneath your hands and your fingers, you should feel a gentle tension. What you should feel is actually a botch. Relax, one more time. Meredith, if you want to cough for me, just cough. Do you feel that bulging? We don’t want that bulging. That’s the wrong muscle. Try that again for me, your P muscle. Zip up towards your belly button. Feel your waist pulling in very gently and just tension underneath your fingers and relax.

我们要做的横向abdominus练习，我们只是以前那样进展。我们有什么要放在你手中的空心你的背部下方的，如果你能。现在，找到中间的中性脊柱的地方，不是太平坦，没有太多拱形。P上的肌肉，拉上朝肚脐，打开你的核心。觉得腰拉动。牢记这回中性，维持的压力在你的手中，甚至会增加压力或为你做这个练习下降的压力。我们要选择这腿，并把它的方式回落。当你正在做的这个漂亮的和缓慢的，让你的骨盆肌肉上，保持你的核心上，并保持你的背部稳定。因此，上下对我来说。非常好。每侧三次。 Looking good.

好了，下一个就是我们所说的腿伸展。此外，同样的事情，找到自己的中性脊柱，P上的肌肉，拉上你的肚脐，交换机上的核心。我们将帮助您解除这种腿我。
从这个位置，我要你做的实际上是伸直膝盖和背部。好吧，两个。做得好。保持你的核心在你的脊椎，中性。而最后一个。优秀的。而这一边了。好，不太远，但。如果你觉得太难了，在这里这样做。，感觉怎么样？ Alright? Okay.

核心理念：变得更好，更好的保持。