自由运行从侧面缝线

如何防止侧面缝线

运动员能防止侧缝有两个简单的调整 - 改变自己的呼吸节奏呼出自己的左脚步声，当运行深呼吸。

呼吸节奏

大多数选手都是左右开弓用自己的呼吸。他们开始并于同脚端一个呼吸周期，同时运行时，通常在一个箭步4呼吸：1的比例，而慢跑和2：1，而运行速度非常快。由于运动员的呼吸变得与他/她的步伐同步，呼气持续发生在同一腿。较大的腹部器官，如肝脏位于隔膜下的右侧。呼气移动膈肌上升，同时右脚下跌使肝脏下移，在其被一些韧带连接到它的振膜揪着。这种额外的应变引起隔膜痉挛或侧线迹。呼气左侧脚步有助于减少这株。

腹式呼吸

另一个变化是呼吸“深”，也被称为“腹式呼吸”运行时。这使得隔膜充分降低并减少其压力。下面是一个锻炼去尝试。侧躺在地板上，把一只手放在你的腹部和深呼吸。你是腹式呼吸正确，如果你觉得你的手略微提高。如果只有你的胸部向上移动，你是不是呼吸不够深。

膈肌痉挛

侧线圈是隔膜的肌肉痉挛。隔膜是一个圆顶形肌肉分开从腹腔胸腔。隔膜协助呼吸。当我们吸气时，隔膜下移。在呼气时，隔膜会上升。当隔膜过度劳累和疲惫，像任何其他肌肉痉挛了。深呼吸和呼气左侧的客流量都有助于减轻对隔膜的张力，防止侧缝线

三个其他提示用于侧缝线

运行下坡加剧侧缝，因为它增加施加在整个身体，每个厂房的力量。新手跑腿应该走下山，直到掌握呼吸技巧。

不要在一小时内吃的运行，只有3小时的运转的内吃掉以轻心。做饮料的液体。胃相当迅速排出流体。脱水是疲劳的最常见的原因之一，应该避免。

防止使用上述技术的侧线圈是优选的。如果你得到一个缝，同时运行的尝试“撅起唇”方法（像吹了生日蜡烛）。如果针下去，最好是停止运行，而是边走边集中深呼吸。继续运行针消失后。