扣篮SLAM从底部开始

在篮球场上还是在摇摆独木舟站立时，你可以跳得更高？对于大多数人来说，很容易在硬地上站立时跳得更高。作为一项规则，更稳定的基础上，更高你可以跳。而这基础包括你的脚踝。

动力链

脚踝是运动链的一部分，从你的脚，通过脚踝，小腿，大腿，一直到臀部。能量需要通过这条链条有效地产生和传递，尤其是在爆发性垂直跳跃时，才能产生最大的冲击。链条的坚固程度取决于它最薄弱的一环。我们通常倾向于更多地关注大腿的爆发力，而较少关注支撑脚踝的小肌肉。脚踝周围的肌肉很重要，不是为了发电，而是为了抓住踝关节以确保最佳的动能转移。对于更高的跳跃和更稳定的发挥，我们将看一下损伤预防和处理技巧，以及加强脚踝的技巧。的动力链的做法也是解决其他问题，如低腰酸背痛有用。

伤害预防与管理

的第一件事就是不要受伤。没有什么会导致性能下降不是伤害相关的停机时间更快。脚踝需要适当地支撑承受比赛的严酷。踝部支撑和支持不幸往往也很难使用它们的厚度，使他们感到不舒服的发挥。

一个好的选择是使用体育磁带。一个简单的8字图案的刚性运动带提供了良好的支持，而不会过度限制运动。更复杂的录像模式可能对游戏有太多的限制。因为胶带很薄，所以戴起来更舒服。运动磁带也在本体感受中起作用，本体感受是指从肌肉、肌腱和关节中获得的对运动的感知。在这种情况下，运动录像可以让你更好地了解肌肉运动，并在比赛期间进行相应的锻炼，同时防止在运动过程中扭伤。

它可能有强壮的肌肉支撑脚踝，仍然可以得到扭伤如果肌肉反应太慢，不能改变环境，比如快速移动的篮球比赛的;像撞车后汽车气囊都会响起。

如果你得到一个脚踝扭伤，应用R.I.C.E.R原则 - 休息，冰和压缩高程和推荐。不要按摩该区域。冰能帮助收缩的血液供应减少肿胀。按摩有完全相反的效果，增加血液供应。在这之后，你的康复专家可以开始治疗，加快康复。