在国民服役期间，BMT受伤

入伍(NS)对任何新加坡青年来说都是一种成人仪式——有些人可能会感到畏惧，而另一些人可能会为成年后开始的新阶段感到兴奋。在被分配到不同的职业之前，大多数人都会经历的一个共同经历是基本军事训练(BMT)，这是参军的开始。训练的类型取决于你的身体检查，但一般来说，大多数适合战斗的新兵都要经过一套标准的训练。这包括可能导致BMT损伤的大量体育训练。

BMT损伤不仅仅包括中暑——还有其他肌肉骨骼损伤，在新兵的BMT活动中更常见。在这篇文章中，我们涵盖了5个最常见的肌肉骨骼损伤，以及BMT活动，往往导致这些损伤。我们亦提供有效进行这些训练的技巧，以防止受伤。

为什么BMT损伤的比率如此之高?

BMT损伤是由多种因素造成的。这可能是由于一个人的身体活动水平、环境因素、普遍缺乏正确进行活动/锻炼的知识，以及不知道何时寻求帮助。

训练期间，BMT是紧张和频繁的水平，新兵的身体可能不习惯。例如，在加入BMT之前，一个新兵每周只能跑一次2公里，而现在，他必须每周跑5次2公里。体育活动强度的急剧增加会导致更大的受伤倾向。

在BMT过程中，不正确地运用运动技巧或不恰当地进行某些体育活动也可能导致BMT损伤。这可能是由于一个人的粗心大意或缺乏教练的澄清。对新兵来说，准确地执行适当或安全的活动方法来减少受伤的风险是至关重要的。

对自己受伤的严重程度缺乏了解，或者害怕向别人寻求帮助来缓解疼痛，这些都可能导致新兵选择继续训练。继续训练很可能会使伤势恶化。如果你感到疼痛，一定要告诉你的教练。

每次训练常见的BMT损伤

考虑到新兵在BMT阶段要经历的各种训练，他们可能会承受不同类型的伤害。我们整理了5种最容易造成伤害的BMT运动，以及预防这些伤害的技巧。

体能训练(PT)

可能/可能的伤害:手腕受伤，脚踝扭伤，胫骨夹板

体能训练集中在俯卧撑、跑步和运动训练等练习上。不同疗程的PT针对不同的肌肉群，根据疗程的重点。它们的范围从上半身到核心，再到下半身。因此，军人容易受伤的类型要高得多。

小贴士:

确保你锻炼了正确的肌肉

如果新兵对练习或形式不确定，重要的是在体能训练期间检查和澄清。在此必须正确运用和澄清训练技巧和形式，使新兵不会因长期运用不正确的技巧而受伤。这样做也可以确保新兵在锻炼期间能够激活正确的肌肉群。

路线3月

可能/可能的伤害:肩伤，腰痛/盘损伤

24公里的路线行军是BMT的重要里程碑之一，标志着新兵训练阶段的结束。我军军人在行军过程中，背上、肩膀负重超过20公斤，肩部受伤、腰痛是经过不断训练仍能承受的损伤。椎间盘损伤是另一种可能影响他们身体的损伤，即使在NS之后也会引起巨大的身体不适。

小贴士:

正确地投好步枪

新兵使用步枪的方式可以帮助降低受伤的风险。确保步枪吊带与背部接触，以分散步枪的重量，而不是让步枪的重量只挂在肩膀上。

不要让你的野外背包成为负担

调整包肩带紧密和减少你的野外背包和你的身体之间的差距，确保包的负荷主要由上背部和肩膀支撑。做它的一个点，以紧固在胸部带子上的夹子，这样负载也可以承担在胸部的前面。打包并组织好野外背包，以便更好地分配重量。这样可以减轻肩膀的压力，减少背部疼痛的风险。在肩带上增加肩部摩擦，以软化和分散肩上的负担。场地背包的负荷将分布在上半身，以防止下背部负担过重。

野外营地

可能/可能的伤害:脚踝扭伤

训练新兵适应外场和户外地形可能也会带来一些伤害。不平坦的地形和剧烈的动态运动经常会导致像脚踝扭伤这样的伤害。平足新兵在外场环境下，由于脚部难以适应不平整的地面，容易出现脚踝及足部受伤的情况。

小贴士:

保持警惕，注意你周围的环境

通过练习对周围环境的意识，新兵将更多地保护自己免受伤害的风险。最好避免冒险进入危险地带，尤其是在指挥官不知情的情况下独自一人。如果有需要通过崎岖的地形，小心前进。

确保你的靴子适合你

除了防止脚踝扭伤和受伤，通过提倡适当和更好地穿靴子来发展脚踝的稳定性，也有助于减少受伤的风险。其中一种方法是在靴子的前端留出一到两指的间距，以确保靴子的合适性。这也很好，以确保舒适的配合，收紧鞋带，以便没有过度的卷脚向内和向外。一定要确保靴子不要太紧，否则会限制脚踝和脚的血液流动。这将有助于在不平的地形中更稳定脚踝。

个人体能水平测验(IPPT)

可能/可能的伤害:胫骨夹板,手腕受伤

IPPT是BMT和NS旅程的关键组成部分。由于手腕、脚踝和腿等部位承受的压力过大，推高和2.4公里长跑站的风险特别高。这可能导致扭伤和肌肉撕裂，使军人无法参加训练和履行职责。

小贴士:

加鞋垫

新兵可能会考虑穿in-soles如果他们是扁平足。标准训练鞋是发给新兵的，新兵不允许穿不同的训练鞋，所以建议对有足弓问题的新兵增加足弓支撑鞋垫。

BMT的新兵不能选择自己的跑鞋，但一旦他们毕业，可以穿自己选择的鞋子。应该采用良好的跑步技术和姿势，以便在跑步过程中尽量减少对胫骨的影响。前一天充分休息，在训练或IPPT测试前做下肢伸展运动。

小心你的形式!

正确的俯卧撑技巧也是确保没有伤病的关键。新兵应该确保他们的肩膀在你的手腕正上方。保持你的肘部靠近他们的身体，并降低你的身体，直到它是一个拳头在地面上，然后推回去。他们应该感到他们的肩胛骨在下沉时挤压在一起，然后在向上推时彼此远离。

标准障碍课程(SOC)

可能/可能的伤害:脚踝扭伤

SOC包括多个站，参与者主要依靠上身和腿部力量。有些车站架空于地面之上，有不同类型的表面(混凝土和沙子)。这可能会导致脚踝和腿部相关的受伤，如果一个新兵掉下来或着地不正确。

小贴士:

密切关注

在训练过程中，要仔细注意导师。他们将展示正确的着陆技术，以及如何在不受伤的情况下操作每个空间站。

熟能生巧

尝试SOC的新兵应该在最初的训练阶段尝试每个站点，以获得对每个元素的感觉。这也是应用导师传授给他们的步骤的好做法。

无损伤的BMT是可能的

虽然这些训练活动可能听起来令人生畏，但他们不应该是新兵谁希望享受一个无伤病的NS生活担心。只要他们遵循提示，保持敏锐和小心，他们不应该担心持续的伤害。如果你恰巧受到上述伤害，不要惊慌，因为这些伤害是极其常见的。在我们的下一篇文章，我们关注一般的伤害预防技巧以及如何治疗和管理伤害。