铁人三项系列-快速转变的10个技巧:Micheal Lyons

总是试图缩短你的时间铁人三项比赛吗?不知道怎么了?也许你在关键的过渡阶段是在浪费时间。

在这一系列的铁人三项比赛中，迈克尔·莱昂斯，一位经验丰富的登上领奖台的铁人三项运动员，将与我们分享他在快速过渡阶段获胜的秘诀。

准备

1.是一个极简主义者吗?

你在过渡区域需要完成的任务越少，你就会走得越快。不要穿袜子，把你不需要的东西扔掉。杂物会让你在铁人三项比赛中慢下来。

2.自行车鞋在踏板上

以每小时20公里的速度滑下赛道，同时把脚放在鞋里，这将使你远远领先于那些在T1里坐着做同样工作的对手。把你的自行车放在过渡区，把你的鞋子绑在踏板上(有些人用橡皮筋在鞋跟和车架之间打圈，把鞋子保持水平，但我觉得没有必要这样做)。

离开T1时，脚踩在鞋上。一旦你在巡航速度，海岸和滑进你的鞋，右脚先，然后踏板加快速度，然后巡航，而你得到左脚。眼睛要看着前方的路，而不是脚下的路。返程时，在到达T2之前把脚脱下来。先在室内教练那里学习这个技巧，然后再把它带到开阔的道路上，或者更好的是，在一辆空的汽车自行车上练习——你的T1和T2都可以。

3.一套衣服适合所有场合?

如果在寒冷的气候或热带地区参加比赛，在泳衣下穿上全套自行车/跑步装备开始游泳。一件式三件套是最理想的。任何衣服的改变都会增加铁人三项比赛的时间。

4.把你的东西绑在自行车上

处理小的物品会浪费时间。你所需要的一切在自行车课程应该附加到你的自行车。用胶带把凝胶粘在车架上，水瓶应该已经在车上了，太阳镜应该系在缆绳上，备用的内胎应该放在座位包里，二氧化碳盒装应该绑在座位柱上。

5.速效鞋带和婴儿爽身粉/凡士林

把你的跑鞋鞋带系成一个蝴蝶结需要时间。消除这一步使用花边锁或速度花边。为了帮助你的脚平稳地滑进你的跑鞋，在入口周围撒上婴儿爽身粉或薄薄的一层凡士林。我还用凡士林里面的鞋盒和鞋跟区域，以防止水泡，因为我运行短于70.3的袜子。穿袜子会让你失去登上领奖台的机会或个人最佳时间，所以要养成经常不穿袜子训练的习惯，以调整你的脚。

实践

6.练习你的计划吗?

制定一个计划，明确你要做什么，然后一遍又一遍的练习，直到你快速准确无误。在训练中进行几次身体上的练习，然后在比赛当天早上在心里演练几次。当你在比赛当天处于过渡状态时，你应该处于自动驾驶状态。永远不要在铁人三项比赛的比赛日尝试新事物。

7.骑自行车跑步

在大型铁人三项比赛中，从机架到安装线的距离是相当大的。骑着自行车安全快速地跑过这段距离，很容易就能飞过去。以良好的姿势在自行车左侧直立行走，用右手握住车座或车把杆。你的左臂在你身边摆动。扶着自行车直着走，把它倾斜到一边去转弯。再一次，在一个空的停车场练习。

8.速度超过安装/卸载线

学习一个下马巡航超过这条线没有失去任何动力。在比赛中，你将光脚这样做，但最初学习和实践这一技能穿着跑鞋。骑自行车前不要解开头盔。

9.导航

把你的车停放在一个大的停车场里是很容易的，你可以在一个大的过渡区有类似的经历。注意你的行李架位置在哪里，以及如何从游泳出口和自行车入口找到它。从你的行李架，知道自行车和跑步出口在哪里，以及最快的路线。有些人会带一个像荧光毛巾一样的亮闪闪的东西来标记他们的斑点，这样从远处就可以很容易地看到。在脑海中对你的位置做一个快照，并在你游出泳道时回想那个快照。

10.取你需要的，然后进入T2

跑步时戴上帽子，系上加油带。完成你的任务总是比站在你的架子前更快。永动机才是游戏的名字!

我最快的过渡时间是36秒，给我发封邮件，问问我是怎么做到的。