当你拉伤你的腿筋时应该采取的技巧和建议 - 乐动体育投注app,下载乐动app,乐动体育汇

拉伤腿筋是最常见的足球伤病之一，最常见的原因是在比赛前缺乏适当的伸展运动。当一个人说他们拉伤了腿筋，意思是他们的腿筋拉伤了或轻微撕裂了。大多数足球运动员认为只要休息2-4周就可以恢复。然而，事实并非如此。如果你对拉伤什么都不做，你就有更高的风险承受同样的伤害。

48-4-8指南

以下是一些建议的步骤，你可以采取轻微的紧张来帮助你的恢复:

还记得马铃薯捣碎机。冰敷和挤压可以防止严重的瘀伤和肿胀。让你的腿休息一下，可以把压力降到最低，防止进一步恶化。

建议在此期间继续使用压缩绷带。

1.冰敷在患处可以提高愈合的速度。你可能还想尝试使用对比处理(即交替热敷和冷敷)。

2.应该做一些腿部肌肉的静态拉伸。永远不要伸入痛苦。在这个阶段拉伸有助于调动疤痕组织，防止它变硬。

4.在此期间还应做无阻力的腿筋旋起，以加快恢复速度。

开始做一个有阻力的腿筋弯曲来加强你的腿筋。从抗光开始，做15组，共3组。只有在完成3组训练后，你感觉腿筋没有疼痛时，你才能进步。每天至少做3次动态拉伸。轻度慢跑可以在受伤后的第6天开始。正常活动应能在第8天之后恢复。

根据紧张程度的不同，你可能需要寻求体育医生或体育理疗师的检查。应变的范围只能通过实时超声成像(RTUI)诊断，这可以由一个有经验的体育医生。然而，在某些情况下，如果不能通过RTUI检测到应变，可能需要进行MRI检查。

中度至严重的腘绳肌拉伤需要更广泛的康复和更长的康复期，强烈建议转介运动物理治疗师，让你尽快恢复运动。

在急性处理阶段，运动物理治疗师会评估应变部位，可能需要深层组织动员来分解应变部位上过多的疤痕组织。治疗性超声也可以用来加快愈合速度和处理任何肿胀，如果存在。在运动理疗师的密切监督下，医生会教患者做一些轻微的拉伸运动，以帮助调整疤痕组织。运动模仿也可以帮助愈合过程。

在急性期(约1周)后，你的运动理疗师会开始将你的腿筋拉伸成动态拉伸，并开始进行有阻力的腿筋强化练习。在你能够重返运动之前，你的运动物理治疗师会让你进行某种形式的敏捷训练，让你的肌肉为比赛的紧张需求做好准备。这个过程可能需要2 - 4周，取决于你的受伤程度。

防止这种情况再次发生的关键是在比赛开始前和中场休息时，通过静态和动态拉伸来充分热身肌肉。理想情况下，你应该在静态拉伸的3-6次重复中，每次拉伸15-20秒，动态拉伸至少15-20次。继续读下去这里是静态的腿筋拉伸。

享受你的游戏。