简单的练习足底筋膜炎受难者

在早先岗位我们讨论了什么足底筋膜炎左右，包括病因，症状和可用的治疗方案。如果你认为你可以从足底筋膜炎被受着，请继续阅读并了解更多的练习，你可以做些什么来帮助缓解疼痛在你的脚！

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足底筋膜弹力

拉你的脚趾对你和你的脚朝上，直到你感觉在脚底轻微的拉伸。每天这样做对3组10次重复抱在一起伸展15秒。

上小腿伸展

舒展的痛苦侧上小腿肌肉（腓肠肌），立在站立位置背后保持膝盖伸直的腿的痛苦和弓步向前，直到你觉得在你的小腿上温柔舒展。请确保你的肩膀，臀部和膝盖指向前方。每天这样做对3组10次重复抱在一起伸展15秒。

下小腿伸展

舒展的痛苦侧下部腓肠肌（比目鱼肌），立在站立位置与痛苦的腿后面保持膝盖略微弯曲，并向前弓步，直到你感到你的下一个小牛舒展平缓。请确保你的肩膀，臀部和膝盖指向前方。每天这样做对3组10次重复抱在一起伸展15秒。

内在脚部肌肉强化

抓住了一块毛巾用你的脚趾，慢慢地尝试把它捡起来。每天做这个每天3套20次。