坐直身体是件好事

提高办公效率不再只是人力资源经理、运营经理甚至首席执行官的职责范围。如今，随着寻求更高生产率的努力沿着全球外包的道路继续下去，各国政府也加入了这一行列。外包直接影响着各国的国内生产总值(GDP)数据。避开高科技的解决方案和管理效率工具，如“六西格玛”，让我们重新审视一个简单但有效的古老疗法——良好的姿势。

尽管移动计算的出现和“道路战士”阶层的兴起，但根据三菱公司委托进行的一项新研究，67%的办公室职员比两年前更离不开办公桌。

2004年，一项针对英国2000多名成年人的调查显示，长时间工作、糟糕的办公桌人机工程学和工作习惯正在对高效的办公室生活构成新的威胁。这个条件,“桌子激惹综合征”如果不加控制，可能会迅速将持续的桌面刺激症状升级为慢性疼痛。

五分之一的新加坡人遭受背部和颈部疼痛

新加坡背部协会(Back Society of Singapore)对1,000多名成年人进行的一项调查显示，18%的新加坡人在任何时候都有背部和颈部疼痛的问题。这使我们与英国和美国等面临同样严重的背部和颈部问题的发达国家处于同一“等级”。

在英国，仅背痛每年就造成了超过50亿英镑的生产力损失，而不良的工作姿势是主要原因。然而，令人惊讶的是，这个全球数十亿美元的问题并不需要数十亿美元的解决方案。

在neci - mitsubishi的调查中，35%的受访者承认，将设备移到一个能让他们坐得更舒服、姿势更好的地方是相当简单的，这样做只需要花很少的钱，甚至不需要花什么钱。

良好姿势的好处

老调重弹，“坐直了!不要无精打采”，比今天的情况更相关。也许老师们更注重的是平衡、自信和尊严，而坐姿或站姿能帮助我们避免肌肉、关节和韧带承受超出自然预期的压力。除了帮助我们看起来更有活力，良好的姿势实际上帮助我们更好地呼吸，避免影响腹部重要器官的位置和功能。

在预防姿势引起的慢性疼痛方面，仅仅知道什么是好的姿势是不够的，实际上还需要长时间地保持。每天懒散几秒钟并不会导致慢性背痛。整天没精打采是另一回事。同样地，每天正确地坐着或站着几分钟也不能预防背痛。我们需要在一天的大部分时间里都保持正确的姿势，如果可能的话，一整天都要保持正确的姿势。

维持良好的姿势

保持良好姿势的关键是人体工程学和主动肌肉控制的结合。人体工程学帮助我们在一天中提供必要的支持。然而，这是不够的。符合人体工程学的精心设计的家具和设备是被动的，提供很少或没有延续效果。一个简单的例子是你的办公椅——一旦你离开你的椅子，它就不再为你提供必要的支持。这就是主动肌肉控制的用武之地。

主动肌肉控制

我们大多数人发现很难保持一个好的姿势的一个常见原因就是关键的姿势肌肉很弱。一般的运动，如慢跑或仰卧起坐，都不足以增强这些肌肉。事实上，剧烈的运动往往会增加你的负荷，使你的脊椎承受进一步加速的磨损和撕裂。那么你应该做哪些运动呢?

以下是我们大多数人在任何地方都能做的两个基本练习:

为了加强腹部肌肉来支撑你的下背部:

1. 收紧并提起盆底至肚脐
2. 收小腹
3. 你应该感到背部绷紧，腰部收紧
4. 重复三到四次。
5. 每天至少重复这个练习三次。

为了加强支撑颈部的肌肉:

1. 放松手臂
2. 把你的肩膀放下来
3. 当你收放双肩时，避免弓起背部
4. 重复三到四次。
5. 每天至少重复这个练习三次。

即使最健康的马拉松运动员不可能永远跑下去而最终不因疲劳而倒下，单靠积极的肌肉控制也不足以全天保持良好的姿势——良好的办公桌人体工程学和良好的习惯(比如从长时间坐着或站着的姿势中休息一下)是必不可少的。

一种生活方式的选择

虽然生产力损失给雇主带来的损失是巨大的，但我们不能忽视生活质量对员工工作之外的影响，这是无法用金钱衡量的。借用世卫组织前总干事哈夫丹·马勒博士的话说:“卫生不是一切。但没有健康，其他一切都是虚无。”