膝关节炎症后马拉松

“我从发炎所苦在我的右膝盖跑马拉松之后。我能做些什么来加强我的腿和防止膝关节疼痛再次发生伤？”

- LY，新加坡

亲爱LY，

膝关节疼痛是众多长跑运动员常见的疾病。在大多数情况下，膝盖受伤从长期过载和肌肉不平衡运行干持续，可能会导致膝关节炎。

例子包括髂胫束摩擦综合征（ITBFS）和髌股关节疼痛综合征（PFPS）。拉伸紧，缩短肌肉和加强相应较弱，抑制肌肉的关键是膝盖的康复。它们还有助于防止进一步的伤害。

这是很常见找到一个薄弱的臀部臀紧ITB与ITBFS或PFPS亚军。加强臀中，可以执行在四足位置单腿桥接或单腿加注。对于紧张的ITB，您可以使用ITB下放置一个泡沫辊或网球和上下翻滚沿着它3〜5分钟，以释放ITB。

您也可以咨询的步态分析运动医生或物理治疗师，以确定你的膝盖疼痛的原因并纠正你的步态运行，以防止伤势复发。

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