更强的大腿，小膝盖疼痛对于女性

膝关节疼痛是最常见的一种，如果不是最常见的中老年人疼痛的抱怨。在美国，近400万患者的膝关节疼痛的45岁以上的女士。

为什么女性更容易？

有相当多的原因，女士们更预先设置开发膝关节疼痛。的原因的范围从更广泛的臀部增加Q-角度，更紧的髂胫束（ITB）对体质较弱。但是，什么是膝关节疼痛最常见的原因是什么？答案就在股四头肌和大腿肌肉的弱点。

强大的大腿，膝盖以下疼痛女士

这是众所周知的，更强的或均衡的大腿肌肉，将有助于减少膝关节疼痛。然而，从未有过很多研究来证明这个理论。这在最新的研究发现，在2009年8月西格尔博士的年底发布在美国所有的改变和他的研究小组发现，女士们具有较强的大腿肌肉是不太可能发展骨关节炎（OA）。然而，这种关系被发现，只有在女性和男性没有。

他们一共有岁之间的3000名男性和女性受试者50〜70岁评估，并测量他们的大腿肌肉的力量。他们把所有病人的X射线在一开始，两个半年的研究期间后。已完成的研究的女士中，约10％有症状和膝关节疼痛症状和学习期限后的X射线的退行性改变。谁开发膝关节疼痛10％之间的主要区别是在四头肌的无力。他们发现，谁具有较强的股四头肌女士没有膝关节疼痛或退化性X线改变任何症状。

为什么会这样?

用更强的大腿肌肉，大腿肌肉将能够采取更多身体的负荷的，因此应变减少磨损，降低了应变到膝盖和防止膝盖从伤害。女士们在更为不利的地位是结构相比，男人是要加强大腿肌肉更重要。

演习，以加强大腿肌肉缓解膝盖疼痛

如果你能去健身房，做一些运动，比如压腿、膝盖伸展和腿筋弯曲会很好。这些重量训练练习的指导是先从轻量开始，并以高重复为目标。建议舒适地重复3次，每次10-15次。至于热身，踏上椭圆机不仅是热身的好方法，也是锻炼大腿肌肉的好方法。

但是，如果你不能够获得访问任何健身房，你的家庭和邻里也可以是一个人的体育馆。这样做墙下蹲，慢慢地，3组10次，每日3次是有益的，因为它在加强不只是股四头肌，而且小腿腿筋和肌肉帮助。这样做在楼梯上慢了一步起坐可以用来进展大腿肌肉的强化练习。

结论

虽然美国的研究是第一个发现四头肌的力量是一个很好的预测OA的发展，做上述练习有其他的好处，除了加强四头肌肌肉。这些运动也会减缓骨质疏松症的进程。为什么等待?现在开始总比永远不开始好。如有疑问，应向就近的理疗诊所寻求帮助和指导。乐动体育汇

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参考：

图片:www.flickr.com/photos/postbear/