体育恢复策略，以提高自己的演奏（第2部分 - 基本策略）

在前面的文章“恢复策略，以提高你的运动表现（第1部分）”，我们已经谈到了经济复苏的重要性，以提高运动成绩。在这里，我们将与您分享不同的运动恢复策略。

运动恢复策略可分为基础和先进的。基本战略将包括被动休息，降温和营养恢复。高级策略包括自我按摩，积极恢复，对比度洗澡，运动按摩及使用浮选坦克。

基本策略对于体育康复

被动休息

严重的运动员热爱训练。休息，但是，有一点重点放在它。然而被动休息，特别是睡眠，是运动恢复的一个关键和重要组成部分。运动员必须要有充足的睡眠，让身体自我修复和适应训练期间，放在身体的生理和心理需求。在天的连续培训没有足够的休息将让身体在受伤和疾病的风险。建议成年人应该有7-9个小时的睡眠，如果可能的青少年达10小时。

冷却

另一种未充分利用，跑输式运动的恢复是一个重要的游戏或高强度训练后的降温。这是一段轻微的锻炼。这主要涉及延伸和使心血管系统回休息。这是经常可以看到运动员击中淋浴或重大训练后休息。许多人无法识别适当降温会议的价值。他们只是给的时间不足或疲劳的借口。如果你是一个严重的运动员希望最大限度地提高训练的每个环节，降温用适当的伸展应该被视为作为训练本身是重要的。

有一个很好的降温会议的许多倍的利益。这些包括肌松弛，改进的去除乳酸废料，和减少肌肉酸痛。最重要的是，让你的身体从训练还是比赛的激烈较量恢复较快。

营养恢复

燃料和补液是营养恢复的两个最重要的组成部分。身体需要足够燃料（糖原）和流体（水和包含的钠，钾和氯化物的电解质），以满足训练会话期间的高能量需求。

在训练中

运动员应该休息的时间间隔期间，开始有足够的燃料和补给每次训练。这可以在运动饮料和其他食品，可以快速提供肝糖我们的肌肉形式。这种补充剂的例子包括简单的香蕉，巧克力奶或更复杂的补品如SIS能量饮料或酒吧。此外，还必须训练防止身体的过度脱水，其可以是潜在危险的身体可能会过热期间不断地补充体液。脱水也能显著降低机体的有氧代谢能力，从而影响运动恢复和性能。

训练结束后

训练结束后充足的营养是运动恢复同样重要，因为它加速了你的身体的恢复，从而减少疲劳和停机时间，从而提高了性能。已经发现，要加快恢复的最好办法是培训课程结束后采取45分钟内提供足够的补充。推荐的恢复食品应包含足够的流体和碳水化合物至大约4蛋白质之比为2:1。碳水化合物补充我们的肌糖原储存，而在我们的肌肉在训练中打破的修复蛋白的辅助工具。上述的基本策略是简单，易于实现，而是要保持一个健康和伤害自由身的训练和比赛是至关重要的。他们帮助运动员从艰苦的训练中快速恢复，因此的关键是提高运动成绩。