肩袖-肩膀稳定器

当治疗师和医学专业人士谈论肩膀稳定性时，他们往往强调适当的肩袖功能的重要性。到底什么是肩袖，它在肩膀稳定性中的作用是什么?

什么是肌腱套?

肌腱套是一个外行人术语，指的是一组由4块肌肉和它们的肌腱连接的肌肉肱骨和肩胛骨。它们将肱骨头拉入肩胛盂;提供完整的肩关节通过其整个运动范围。

这四块肌肉分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。

这四块肌肉相对来说比“大”的肩膀肌肉要小，比如三角肌和斜方肌。就所施加的“力”而言，它们在手臂大动作中的作用更小。但是，它们在促成这些运动方面发挥了关键作用。它们使肩关节保持稳定，使较大的肌肉更有效地工作。如图所示，四块肌肉环绕在肱骨头周围。这使得四块肌肉中至少有一块能够将肱骨头“拉入”到肩胛盂。

身体运用的一个关键原理是杠杆和支点原理。这使得我们可以用较小的力移动较大的物体。支点的稳定性是影响效率的关键因素之一。杠杆原理是依靠一个牢固而稳定的支点使杠杆在运动中静止。那么肩袖是如何促进肩关节稳定的呢?

举个例子，当我们从一边抬起手臂。我们较大的三角肌主要驱动这个动作。根据肩胛盂的形状和角度，这个动作将肱头向上拉出肩胛盂。如果没有肩袖肌肉，肩关节就会从肩胛盂向上或向外一点点“滑动”。这将改变支点的位置-导致三角肌在抬起手臂时表现不佳。

看看我们以前的文章，发现如何最好地加强你的肌腱套肌肉:肌腱套的稳定性