外胫夹的参赛者：终极指南阻止他们

外胫夹指沿胫骨疼痛。它是沿胫骨的内边框常用或沿着肌肉的外边框。它通常发生涉及高或反复冲击，如运行的体力活动。谁必须要经过基本军事训练（BMT）新兵也被指出是在经历外胫夹的风险较高。

症状申夹板

不知道你是否有外胫夹？申夹板患者会出现以下症状：

• 在小腿下部三分之二沉闷疼痛的痛苦
• 沿胫骨痛模式可以个体之间变化的外边框的肌肉紧绷疼痛的痛苦
• 疼痛可在运行开始出现，并消失在运行。它也只能经过一定时间进入运行来吧。
• 轻度肿胀，可能会发生，胫面积可投标长达数天体力活动后保持联系并restPain解决常与回归到继续加剧的活动，如运行超出30分钟

为什么胫夹发生的呢？

胫夹通常发生因下肢结构的过载，这可能是由于以下因素：

过度训练/用眼过度

发生外胫夹倾向于当由于如运行地形，频率，持续时间或运行的远程培训变化的肌肉和骨骼的腿部劳累过度用超出了人体的耐受低水平重复和紧张的动作就会发生这种情况。

生物力学问题

生物力学问题如扁平足或高足弓可导致运行的步态差有助于胫夹。当脚过度内旋，吸收冲击的能力受损很像一个柔软的悬挂。沿着足部和腿部肌肉要更加努力造成过度压力。

高弓足会像一个更硬的悬挂意味着影响是采取了由关节和骨骼。

可怜的奔跑生物力学

人体通过它的骨骼和肌肉系统吸收和消散的力量。它有宽容的利润率在身体将补偿以及应付。如果应对机制被推超越它的极限，损伤可能发生。当该系统具有不发挥作用，以及零件，如紧小腿肌肉，臀部弱，平衡能力差，系统的其他部分必须补偿和超载随着时间的推移。

肌肉穷人和关节的灵活性

肌肉紧张和关节僵硬降低人体的吸收冲击能力很好。例如，当你的小腿肌肉绷紧，它直接通过对连接胫骨传递力量。

不适当的鞋

穿鞋与缺乏支持或缓冲，同时运行会在骨骼和肌肉更强调做更多的工作吸收的影响。

你的运行环境

运行在艰难险峻的表面可以增加你的胫夹的危险。当行驶面不给，更多的震撼是“”反射回亚军。

如何防止胫夹

逐步增加训练强度

外胫夹是因为他们往往过度训练和过度使用有关的伤害很大程度上是可以预防。计划你的培训计划并确保它是在训练中，渐进的过程。不能与你的训练计划过于雄心勃勃，并为了让你的身体适应你的身体活动的强度增加或频率慢了步伐你的训练计划是非常重要的。

举例来说，如果你正在运行的5公里3倍的距离一个星期，想提高到10公里你的距离，你应该踱步随着时间距离的增加。您可以通过增加跑动距离6公里，让你的身体增加它7KM等等之前适应增加的距离开始。请记住，通过起搏出你的训练，你的进步是可持续的和可扩展的。这是更好地以较慢的速度相比，过度训练及自身的损害进步。

力量训练

力量训练增加肌腱，肌肉，韧带和骨头连的实力。强度增加肌肉和肌腱，有助于保持身体适当的调整和保护骨骼和关节。具体电阻力量训练增加身体的能力做更多。一个常见的误解是，运行作为一个练习就足够了加强。

合适的鞋子或者鞋垫

磨损吸震鞋垫或内翻/外翻控制鞋垫代替。从物理治疗师寻求意见，如果你不确定你需要什么。他们将能够评估你的步态运行，并根据他们的诊断适当的建议。

运动按摩

如果你的小腿肌肉紧张，做时间表体育按摩服务以释放紧张的肌肉。不要试图搞职业体育的按摩治疗师，因为他们将能够更好地识别您的问题所在，对其进行定位。

改变运行环境

如果在不合适的地面行驶（太硬或太陡），请更改您的运行路线上胫应变最小化。

奔跑生物力学评价

如果你想提高你的跑步步态，你可以用一个物理治疗师咨询康复计划其中包括伸展你的紧绷的肌肉，在你运行的步态加强肌肉，正确的肌肉不平衡和生物力学异常的修正

做什么，如果我已经有了一个新夹板

不要求医作为外胫夹，如果不及时治疗，可发展成应力性骨折。同样重要的是，如果你正在经历胫骨痛如胫骨痛是一种症状到的其他问题，如应力性骨折和肌腱炎众多咨询医疗专业人员。医学专业人员，如物理治疗师就能够准确地诊断事业，为你的胫骨痛，并拿出一治疗方案解决胫夹板。

的理疗为小腿夹板的主要目标是缓解疼痛乐动体育汇，并帮助你恢复到无痛苦的活动，未对问题的再次发生。减轻疼痛和炎症后，你的物理治疗师会发现和纠正功能，步态和生物力学因素超载。通过获取到外胫夹的根本原因，我们能够确保这种情况不再发生。您的治疗计划的其他组成部分包含运行再培训，逐步组织装载干预。这可能涉及到加强邻近关节肌肉和平衡训练，以帮助您适应运行表面不协调的。