肩部撞击练习2-1部分：外部旋转30°外展

2-1。外旋在30°外展（由Chng（更改）王才疃主办，高级物理治疗师）

我们要做的第一运动被称为外旋30°外展。

所以，我们要做的是在这样的拳头。并拉动shoudler刀片向后处于中间位置和去extrenal在旋转30°外展角。

什么这项工作确实是培养冈和小圆肌肉。这两块肌肉属于肩袖肌肉群。他们将帮助这项运动稳定到位肩胛骨。

因此，对于这个练习中，我们将与中端接线排那样做。与身体的前轻微张力开始。你会拿出你的拳头了在30°外展角和回来缓慢。

所以一定要确保你正在做这个练习，您把肩胛骨向后，向下。稳定下来在这个位置作为您在30°角做一个extrenal旋转。

你要保持这个姿势，并在这个方向移动。

这项工作被称为外旋30°外展。

有关肩伤和更多信息肩袖肌群：

1. 肩袖损伤
2. 吸力 - 的盂唇
3. 肩的解剖
4. 肩胛（肩胛骨）稳定性
5. “Clunking的肩膀上 - 第一部分
6. 平反肩膀运动手术后