我们已经听过很多核心内容了。那吊索呢?

你有没有想过肚皮舞是如何轻松地随着节奏移动和控制臀部的?她需要有良好的控制她的下脊椎，骨盆和它的支持肌肉系统;特别是“肌筋膜吊索”。

骨盆带/骶髂关节的稳定性

骨盆由骶骨(脊柱的三角形基部)和2个髂骨组成。它们通过骶髂关节相互连接。SI关节需要保持稳定，以使骨盆功能正常，这样它们才能在下肢和脊柱之间起到减震器的作用。它们也扮演着本体感受的反馈机制协调躯干和下肢之间的运动和控制。SI关节(骨盆束带)通过以下方式达到稳定:

表单关闭:骶髂骨和相关骶韧带的形状、结构和一致性提供了被动的稳定性(即2块乐高拼装在一起)。

强制关闭:肌肉系统通过连接到结缔组织(韧带和筋膜)而施加的外力，以压缩和稳定骶髂关节和骨盆束带。适当的力量闭合对骶骨在活动中活动是至关重要的。例子包括步行、转移、楼梯使用和弯曲。

这种形式和力闭合的结合被称为SI关节的“自支撑”或“自锁机构”。形状和力的闭合应该是平衡的。如果一个人没有闭合的形式，他们将需要更多的稳定的肌肉来帮助力量闭合。这就是肌筋膜吊索发挥作用的地方。

肌筋膜索具

“吊索”提供力量关闭和稳定的骨盆束带包括前斜，后斜和后纵吊索。

前斜吊

包括胸肌，内外斜肌和腹横肌。当这组肌肉收缩时，它就像腹部的粘合剂一样提供稳定性。它压迫整个骨盆带，尤其是前部，保护耻骨联合。

后斜吊

包括背阔肌、对侧/对侧臀大肌和股二头肌。该吊索通过同时收缩背阔肌和对侧臀大肌来提供稳定性。它们也作用于骶结节韧带，从而压迫骶关节。

纵向吊索

包括深部多裂肌(附于骶骨)、胸腰筋膜的深部层和经股二头肌长头的骶结节韧带。多裂肌的收缩将使骶骨向前旋转，从而增加骶髂关节周围韧带的张力，并“锁定关节”，从而增加其稳定性。同样，随着多裂肌深部的收缩，胸腰椎筋膜的张力增加，从而产生“抽吸”现象，从而增加SI关节的压迫。

任何肌筋膜吊带的失败，以确保盆腔稳定，可导致腰骨盆痛和功能障碍。这在待产妇女和产后妇女中尤为明显，其中后骨盆疼痛(PPP)和耻骨联合功能障碍(SPD)是常见的。从事高强度运动的运动员，由于行走、冲刺和跳跃落地而导致腰盆腔疼痛，往往会出现这些肌筋膜吊带功能障碍。这是由于骨盆韧带和/或腰盆腔交界处(包括骶髂关节)在活动期间负荷必须转移到腿和躯干之间，从而伤害了下背部和骨盆。

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