平背姿势——导致背部疼痛的主要不良姿势

前面，我们介绍了arched-back姿势，以及如何识别和解决与之相关的问题。在这篇文章中，我们将谈论更多的平背姿势。

平背的姿势

平背或C形的姿势是通过前倾的头部和弓起的上、下背部来形成一个明显的C形曲线。我们中的很多人都有这样的姿势。

为什么会发生这种情况?

这是一个软弱的结果安装工spinae这是一组肌肉，它们可以垂直运动，支撑你直立。保持这种C型的姿势会持续过度拉伸直立脊柱，从而增加椎间盘的负荷，椎间盘是我们脊椎的天然减震器和保护垫。该区域的其他结构，比如韧带也会被拉伸，导致腰部和腰部疼痛，情况会更糟，椎间盘突出。

谁会有这样的姿势?

习惯性低头的人和特别高的人，通常倾向于弓着身子趴在桌子上，向下看标准高度的物体。

是什么让情况更糟?

加重平背姿势的压力点包括坐在电脑前或者把笔记本电脑放在桌子前，或者长时间不正确地坐着。

避免平背姿势

• 做一些特定的运动，比如骑车，划船，或者绕背蹲坐。
• 用你的背弯下腰。激活你的大腿!
• 睡在软床上或坐在软垫沙发上，这些都不提供支撑。

如何防止平背姿势

• 游蛙泳。它延伸背部来对抗圆形的姿势。
• 瑜伽姿势，如超人眼镜蛇或向上的狗拱起你的背
• 使用背部支撑附件，并完全靠在椅背上。如果有必要，可以用脚凳把脚撑成90度角。

进一步的治疗

的作用乐动体育汇对于平背姿势，主要是介绍一些具体的练习，比如骨盆前倾，它教会你将骨盆转向相反的方向。骨盆倾斜也有助于加强削弱e校长spinae。其他治疗方法包括动员通过伸展练习，使你的脊椎达到正确的圆形姿势。

经验丰富的理疗师会提供符合人体工程学的建议，训练背部的耐力，最终增强弱者的力量安装工spinae肌肉。再次强调了运动控制——它重新训练你的大脑，告诉你的神经和肌肉如何采用这个新的中立姿势。

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