获得良好颈部的睡眠

一个良好的夜间睡眠的由几个简单的成分的配方：合适的温度，最小化的曝光，并没有颈部疼痛。虽然前两种很容易控制，但我们很多人都在与最后一种成分做斗争，醒来时脖子或肩膀经常会感到疼痛或僵硬。当这种情况发生时，我们常常会想是不是因为我们睡的枕头的关系。

失败，支持颈枕头容易造成颈部在长时间内，这不可避免地导致过度紧张的颈部，导致的痛苦，我们都太熟悉陷入了错误的位置。

怎样做一个好枕头

一个好的枕头的特点是它能够帮助保持颈部的自然弯曲，并反过来帮助颈部是在整个夜间的中间位置。重要的是，在颈部肌肉的支撑，使得在你睡觉，他们可以放松，而不是过度劳累。就像帮助一个良好的背部支撑我们保持最佳的回姿势和防止背部肌肉操劳过度，一个好枕头可以帮助我们保持在夜间理想的颈部姿势。

在我们讨论为自己最好的枕头，我们必须考虑到的睡姿，我们经常发现自己随着不同睡姿，保持颈部中立位置需要不同的支撑。

枕木的种类

1. 后面的卧铺

后睡者需要的枕头是填补头后部和上背部之间的空隙，这样才能保持颈部的自然曲线。从市场上看，轮廓型的枕头最能满足这种需求。

当使用一个轮廓枕头，较高端应插入所述中空颈部的下方，接近的肩膀上。

怎么看出来的：

• 你的双手放在你的脖子感到任何肌肉紧张/张力。如果你是在正确的位置，你的颈部肌肉会有所放松。
• 让别人从侧面看你的颈部姿势。他/她应该能够从耳垂到肩关节和髋关节画一条直线。

如果您发现该轮廓枕头过低适合你，你可以用毛巾和桩定期对它们枕头的顶部（毛巾是轮廓枕头的修改较高端，并努力填补的背面之间的差距头部和上背部）。但是，一定不要使用普通枕头过高或过低，因为它要么弯曲颈部过于向前或允许太多向后拱起。

2. 该方梦之

和后枕木一样，侧枕木的枕头也可以起到保持颈部中性的作用。同样，枕头的上端需要在颈部的下方。同样重要的是，要把枕头尽可能靠近肩膀顶部。轮廓的高度通常等于从脖子底部到同侧肩膀尖端的宽度。

怎么看出来的：

• 如在上面的图所示，脊柱应该形成一个直的水平线，平行于地板。

同样，在普通枕头上多放一叠毛巾也可以用来改变枕头的轮廓。

3. 肚子的卧铺

虽然不建议这种睡姿，因为它迫使颈部转向一边拱向后过度，有些人往往喜欢这种睡姿。对于这些人，一个普通的枕头是柔软和低是最适合的。枕头还需要更低，因此它支持的最好的顶部拉出。这有助于防止颈部过度旋转和向后拱起。

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