多裂肌 - 最小但最有力的肌肉

什么是Mutlifidus？

该多裂肌是最小但最“强大”的肌肉，让支持脊柱的一个。大多数人都误以为小是微不足道的。然而，事实并非如此，当谈到这个特殊的肌肉。

该多裂肌是一系列肌肉。它也附着到脊柱。这些肌肉分为两组。他们是肤浅的肌肉群，和深肌群。

什么是多裂肌做什么？

多裂肌有助于采取压断了脊椎盘。这是为了让我们的体重，可沿脊柱得到很好的分配。此外，浅表肌肉群使我们的脊椎伸直，而深肌群显著有助于我们的脊柱的稳定性。多裂肌这两组中我们许多日常行为的招募。这包括向后弯曲，侧身，甚至把我们的身体两侧。

有研究表明，进行任何行动之前，多裂肌得到激活。这是为了保护我们的脊柱免受伤害。举个例子，当你将要随身携带一件物品或移动你的手臂前;该mutifidus肌肉会开始前，身体和手臂的实际运动收缩。它准备针对移动的脊柱，并防止其受到伤害。

什么做的研究表明？

许多研究已经在最近几年进行了识别背部疼痛和mutifidus之间的关系。欧洲脊柱杂志2002年公布的一项研究这项研究的目的是在协调，稳定和力量练习，以比较健康对照和患者的腰痛背部肌肉活动的水平。当受试者进行练习，测定背部肌肉的肌电活动。这些肌肉是肌肉多裂和髂肋肌lumborum。

结果表明，腰痛科目，特别是那些患有慢性疼痛相比，在协调演习健康受试者，显示显著更小的多裂肌的活动，这表明从长期来看，腰痛患者有能力降低自愿招募多裂为了肌肉保持中性脊柱位置。

另外，力量练习，慢性腰痛的受试者相比，健康受试者有显著较低的多裂肌的活动。这一发现可能的解释可能是由于疼痛，疼痛避免和功能失调从而减少多裂活动。因此，你可以想像，当多裂功能差，一会是背部受伤更敏感。

我们做什么下一步？

了解多裂的重要作用，这有助于良好的背部健康，这是明智的开始给予更多的关注你的“小而强大”的多裂肌后。做一些简单而实用的演习将有助于加强你的背部肌肉特别是对于患有脊柱疾病或那些谁通过脊柱外科手术了。

第1步：躺在你身边有在你的脊椎中立姿态。

第2步：找到多裂肌。在腰围达到你的背部和你的手上面，放置在你的脊椎侧三到四个手指。你可以在这里感受到的多裂肌。

第3步：隔离和合同多裂肌。吸气和呼气上了，通过想象你正在绘制大腿进入骨盆收缩多裂。应该有臀部，骨盆或脊椎没有实际动作。多裂的收缩应该觉得自己像一个缓慢的，坚定的“肿胀”或“胀”你的手指下面。

一旦你能够隔离和收缩你多裂，你可以在许多不同的位置，如坐着，站着或弯曲练习。你也可以用手臂运动进步像举起一只手臂向前和向上，同时保持多裂激活。

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参考

1. Danneels等。人。在肌电活动差异的多裂肌和健康受试者和患者亚急性和慢性腰痛之间髂肋肌lumborum。欧洲脊柱杂志。2002;11：13-19。