姿势和疼痛——向后摆动

在第二次安装我们的三部分系列的姿势与疼痛，主要物理治疗师西尔维娅何为什么一个股票摇摆的姿态，俗称“懒散姿势”，通常出现在肌肉无力的人身上。她还分享了如何防止这种姿势，以及如何通过锻炼来减轻腰痛。

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下一个姿势我们称之为懒惰姿势或者它的正确名称是大脑姿势。在这个姿势中，你可以看到骨盆相对于脚踝是向前的。如果这是向前的，身体必须创造正常的重心，这是通过悬挂胸部向后完成的。胸部向后下垂，上背部向后下垂，头部必须向前伸。

你也可以从这个姿势中看到膝盖过度伸展，完全锁定在那个位置并转动。这种姿势被称为懒惰姿势，因为采用这种姿势的人不想使用他们的肌肉。臀肌，腹肌，腿部肌肉被切断。

为什么他们会有腰痛?他们有下腰痛，因为脊椎在几个结构上弯曲。因为她那样站着，她所有的力量都从这里穿过腰部。这就是为什么它们会导致腰痛。这与s形姿势略有不同因为s形姿势没有那么强的前臀姿势。它没有那么突出的臀部。用这个姿势，你不仅会有下背部疼痛，你也会有颈部疼痛，因为头向前伸正好对抗重心。

谁会有这样的姿势?有这种姿势的人肌肉不是很强壮。因为他们没有非常强壮的肌肉，他们不能依靠自己的肌肉，所以他们试着靠其他东西——靠脊椎，靠其他结构。这些人总是挂在墙上、靠在墙上、坐在桌子上或椅子上寻求支撑。

哪些活动会加重这类人的腰痛?如果你有这种姿势，你必须避免的活动类似于s形姿势。

你想通过这里减少压缩。你不希望做那些进一步压缩的活动。所以，不要用眼镜蛇姿势，不要游泳蛙泳，不要跑步，站立太久，行走太久，做你的超人练习。这些活动会增加背部的压迫和疼痛。

还有一件事实际上加重了这个姿势，那就是臀部的姿势。如果你有任何事情需要向下看，需要更多的前倾头部撞击，这将会给你带来下腰痛。举个例子，把iPad或iPhone放在下面，这样低头阅读。你也会以颈部疼痛而告终。

我们将如何解决这个问题并减轻痛苦?首先也是最重要的是，我们不能再为我们的后背紧张了。我们不能再用绳子拉下背部了。要做到这一点，这个姿势最重要的是把它们从这个姿势中取出来。我们如何让他们摆脱这种姿势?我们要让他们把骨盆放在脚踝的前面，现在在脚踝上面。从这个位置，他们会觉得自己要向后倒下，因为胸部太圆，重心向后太远。你想让她做的就是这样伸展胸腔。

骨盆在脚踝以上，胸部在右边，你可以看到姿势的变化。要保持这种姿势，你需要肌肉活动。它需要更多的努力，而不是摇摆的姿势。我们要做这个练习来锻炼她的臀部肌肉。大家还记得慵懒的姿势吧，臀部的肌肉真的很虚弱。我们要开始锻炼臀部肌肉。

我们现在要做向上的动作。人们做一步动作的常见方式是通过脚掌推动。如果你正常地像那样上来，这通常只是蹲下激活。我们不想那样做。我们希望你专注于臀部。所以，再退一步。这一次，当你往上走的时候，我要你把你的力量从脚跟开始。当你的脚后跟向上走，用力穿过脚后跟，这将完全是臀肌。再做5个。如果你愿意，你可以挂在墙上。 That’s fine. That’s it. Can you feel that in your buttock? Four and last one, five and step down. Excellent.

我们要练习的第二个肌肉是四头肌但不是整个四头肌，只是从0到15度的一个小角度。我们为什么要这么做?我们必须这样做，因为她站着的姿势是向后摆动的，膝盖被锁住并向内。她这样做的原因是他们对膝盖的控制能力很差。所以我们要开始加强对膝盖的控制。帮我抬起两条腿。帮我扶住墙。她会用右腿向前走，然后她会假装往下走。就是这样。超级慢。 From zero to about 30 degrees, that’s enough. And straighten the leg, that’s it. Three, four and five. Good job. With this sway back posture, what they tend to want to do is as you extend the upper back, the pelvis will want to move forward. That’s not a good way to do it. That’s wrong. We want the thorax to come forward without the pelvis moving. That’s why we put the chair here. We don’t want the pelvis to be touching the chair. Keeping that pelvis relatively stable, what we want Jess to do now from a fairly slump position is to come forwards and back and again. Excellent. Two, three, without moving the pelvis too much, four and five.

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