怀孕-变化和疼痛

如果你怀孕了，感觉你的后面或盆腔痛通常，你并不孤单。研究表明，超过三分之二的孕妇有背痛，近五分之一的孕妇有盆腔痛^2、3. 随着怀孕的进展，疼痛的强度可能会增加，并干扰你的工作、日常活动和睡眠。

怀孕会导致背部和骨盆疼痛

当你怀孕的时候，你的背部会经历三个关键的变化——重心的转移，荷尔蒙的变化和腹肌的变化。

重心偏移

你的重心向前移动，因为增长的肿块。这会加重脊椎的弯曲，增加脊椎关节的压力，导致脊椎肌肉的收紧。不断增长的肿块也会给关节增加额外的负荷，这就意味着背部肌肉需要更多的锻炼，这就是为什么你的背部疼痛会随着一天的推移而加重。

激素的变化

松弛剂在怀孕期间产生的一种激素，作用于韧带，使它们更加柔韧。连接骨盆骨的韧带逐渐放松，为分娩做好准备。不幸的是，这损害了骨盆的关节稳定性。当你长时间坐着、站着、走着、在床上翻身、从矮椅子上站起来、弯腰、举重时，会让你感觉不那么稳定并引起疼痛。

腹肌改变

子宫的扩张使腹部肌肉拉伸，减少了对脊柱的支撑。美容，一个妊娠诱导的条件，是分离的腹直肌中部肌肉，降低腹部肌肉支撑骨盆和脊柱的能力¹.

怀孕期间背部疼痛的常见区域

准妈妈最典型的经历是腰痛和骨盆后部或骶髂部背部疼痛。

腰痛时，你会感觉到它穿过下脊椎，接近或处于腰部水平。长时间的坐着或站着通常会使情况变得更糟，穿高跟鞋也是如此。在一天结束的时候，它往往会更加强烈。

后骨盆疼痛通常在骨盆(臀部)后部的两个酒窝处或附近感到。你感到的疼痛深入臀部或大腿后部的一侧或两侧。加重疼痛的活动包括走路、爬楼梯、单腿休息、上下安乐椅、在床上翻身、扭动身体以及举重。

我该怎么做才能防止背痛呢?

如果你有背痛的病史，你就更有可能再次背痛。如果你过着久坐的生活方式，背部和腹部肌肉无力，柔韧性差，你也容易背痛。

为了防止复发，开始一个锻炼计划来伸展和加强支持背部的肌肉，包括腹部。记住在你开始任何锻炼计划之前，首先要得到医生的许可。

在你的日常生活中采用良好的姿势会对你的背部产生神奇的效果。

例如：

•站着。站直。随着怀孕的进行，这变得越来越难做，但是试着把下巴收起来，把肩膀往后拉，把腹部和底部收起来。预期中的女性往往会随着颠簸的增长而双肩下垂，背部弯曲，这会给脊柱带来更大的压力。

•坐.尽量避免长时间坐着，经常起身休息。用脚凳支撑你的脚可以帮助减轻背部疼痛，用小枕头支撑你的下背部也有帮助。

•提升.弯曲你的膝盖，保持背部挺直，使用强壮的大腿肌肉而不是背部的小肌肉。举起时不要扭动。为重物寻求帮助。

•睡觉。为了在晚上更好地休息，可以侧着睡，一个或两个膝盖弯曲，两腿中间夹一个枕头。当你怀孕的时候，用卷起来的毛巾或小枕头支撑你的肚子。

最后也是很重要的一点，注意你的身体。如果你发现某项活动或锻炼加重了你的疼痛，就不要再做了。如有疑问，可向医生或物理治疗师查询!

参考

1. 治疗性运动:基础与技术(4^th版)。
2. 彭尼克，年轻的G。Cochrane数据库系统版本.2007年4月18日;(2):CD001139
3. 预防和治疗妊娠期盆腔和背部疼痛的干预措施。Cochrane数据库系统版本(1):2002;CD001139