你觉得你的游泳运动员的鸡翅怎么样?

如果你是一个游泳谁是认真的竞争自由泳游泳，你知道，形式问题。如果你是有竞争力的训练，你更可能（〜66％），是哺乳某种肩伤。近日，从一些“鸡翼”的原因和加重听到肩膀受伤。虽然有人说这不。所以，如果你的鸡翅膀与否？那么，它是安全的，重新进入水中。重要的不是要不要鸡翅膀，而是你如何鸡翅膀吧。

都在游泳者的肩膀上

鸡翼(见图:自由风格:鸡翼)和避免在肩关节上施加过多压力的关键是身体滚动。当游泳者不能充分翻滚时，鸡翼的形式将手臂和肩胛骨压在一起。(参见需要图像到鸡翼没有身体滚动)

当游泳运动员训练增加身体滚动时，有两件事限制了他们这样做的能力:

1. 树干灵活性
2. 核心力量

树干的灵活性

说到柔韧性和拉伸，一般来说尤其是新手，强调的是拉伸肩膀。这有助于游泳者更容易地向后或向前伸展。通常，这些游泳者很少注意(如果有的话)他们的躯干和脊椎从脖子以下的灵活性。

以下是游泳者可以做的两种基本的伸展运动:

• 胸椎扩展
  1. 躺在一张泡沫滚筒你的肩膀下方，双膝弯曲。
  2. 保持肚脐吸朝着你的脊椎，臀部抬离地面，以便您的脊椎与地面平行。
  3. 轻轻地前后滚动，使滚轮覆盖肩胛骨的长度。
  4. 做一组，1-2分钟。
• 腰椎旋转拉伸
  1. 坐直，一条腿伸直，另一条腿弯曲，这样你的脚踝就在另一条腿的膝盖后面。
  2. 通过腰椎向弯曲的膝盖一侧旋转，让肘部休息在另一侧的膝盖上。
  3. 做3组，每组30秒。

核心力量

池外力量训练是严肃运动员的必修课，必须包括对他们的力量训练内部斜和transversus abdominus。这两组肌肉使脊柱保持稳定。如果身体滚动是在一个有力的和不受控制的方式下进行的，它会四处乱扔并造成阻力。当身体滚动时，这两块肌肉负责保持身体稳定。

下面是两项锻炼，你可以做来提高你的核心力量。

• 提出球滚
  1. 跪在地上，肘部支撑在一个健身球上，颈部和背部保持中立。
  2. 慢慢滚动球出这样的肩部和臀部都招为一个单元。保持你的颈部和背部中性。
  3. 在不失去中立位置的情况下，尽可能地向外移动。
  4. 3组x疲劳。
• 一面木板
  1. 身体侧卧，上身靠肘部支撑。确保你的整个身体是笔直的，就像你站着一样
  2. 把肚脐向脊椎方向吸，臀部离地。保持颈部和背部的平衡。
  3. 3组x疲劳。