肩胛骨飞行

肩胛骨翅片是什么?

肩胛骨是肩胛骨的解剖学术语。肩胛骨翼状指的是肩胛骨向外突出的位置，而不是平贴在肋骨上的位置。一个未经治疗的翼状肩胛骨可以导致更衰弱的肩膀损伤像肩袖撕裂。做肩胛骨俯卧撑可以锻炼防止肩胛骨飞起的肌肉。

肩胛骨的正常生物力学位置是平靠在肋骨上。这与手臂的位置无关。肩胛骨向上、向下、向前、向后滑动，随着手臂的移动顺时针或逆时针旋转。但是，它不应该像下图右肩胛骨那样离开胸腔。

下面的视频展示了肩胛骨在肩膀运动时的样子。观察左肩胛骨的底端与右(正常)肩胛骨相比突出了多少。

肩胛骨不稳定导致肩膀受伤

上述机制的出现是很重要的。肩胛的稳定性是肩关节正常功能的重要方面。

这就好比自行车。自行车是由许多部件组合而成的，以使自行车在踏动时能够移动。如果自行车的链条松了，就会产生噪音。此外，骑自行车的人要达到同样的速度就必须加大油门，这使得效率低下。最终，其他部件会比正常情况下磨损得更快。

同样地，如果肩胛骨与胸腔之间的肌肉不能正常工作，导致肩胛骨飞起，其他肌肉群的不适当的活动将补偿这些肌肉的过度使用和疼痛。这将导致肌肉疼痛和肩部生物力学不良的循环，随后导致诸如此类的问题肩部肌肉(肩袖)撞击或眼泪。

前锯肌肌肉

稳定肩胛骨到胸腔的主要肌肉是前锯肌。其他起支撑作用的肌肉是中下斜方肌。因此，这些肌肉的任何弱点，由于损伤，疾病过程或损伤的神经供应，可以导致翼。在神经供应完整的情况下，可以针对前锯肌、中锯肌和下斜方肌进行特定的运动来恢复受影响的特定肌肉。

锻炼肩胛骨的飞行

肩部俯卧撑是锻炼肌肉的好方法前锯肌的肌肉。这个方法是通过移动你的肩膀而不是肘部来将你的胸部推向地面。下面的视频演示了这个练习。做这个练习的一个更简单的方法是用手靠在墙上而不是地板上。