肩部撞击练习1-2部分:竖排

(继续从肩部撞击练习1-1:低排]

1.立排(赠送柴团)

第二种练习叫做竖排。我将向你们展示这个练习。

用中等高度的电缆，后退一步。膝盖柔软地站立。你要做的是把缆绳拉回来，肘部向自己弯曲，慢慢松开。

慢慢地把(缆绳)拉向你自己。

同样，在任何时候都要保持向后和向下拉肩胛骨的姿势，不要让肩胛骨这样向前旋转。

这训练了中斜方肌和下斜方肌来固定肩胛骨。

这叫做竖排。

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