肩部撞击练习2-2部分：外部旋转90°外展

2-2。外旋90°外展（由Chng（更改）王才疃主办，高级物理治疗师）

下一个练习被称为在90°-90°角与外部转动的外部转动（简称：外旋90°外展）。你要通过你的肩膀这一运动在这里90°角和90°以及肘。所以用这个外旋动作，你会培养更多的冈上肌的肌肉。这是你的肩袖的重要肌肉，它有助于稳定你的肩关节。

外旋90°拐

因此，对于这个练习中，你会站在一个分裂站立位置，双腿分开舒适。已经在中高线你的乐队。您将在这里这个角度你的拳头下来开始，你准备把向后带这种方式，通过90°角去。在任何时候，你都试图通过向后，向下拉动，以稳定你的肩关节。

这在与外部旋转弯头的外展和弯曲90°的角度称为永恒旋转。

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